Níže si přečtěte, co přesně musíte do svého jídelníčku zařadit.
Přidání pěti konkrétních potravin do vaší stravy by mohlo být tajemstvím mladistvě vypadající pleti se záviděníhodnou září, a to i během drsných zimních měsíců, řekl lékař. Co přesně je třeba zahrnout do stravy, říká RBC-Ukraine s odkazem na TikTok lékaře Keyani Emamiana.
Jaké potraviny zabraňují vráskám a zpomalují stárnutí?
Estetik Keyana Emamian si všiml důležitosti nutričně bohaté stravy pro boj se zimním chladem na naší pokožce.
„Strava bohatá na živiny může během zimy změnit. Existují některé účinné potraviny, které dokážou ochránit vaši pokožku před vysušením, zvýšit hydrataci a podpořit zářivou záři i v nejchladnějších měsících,“ řekla.
Na prvním místě jejího seznamu superpotravin, které šetří pokožku, je avokádo. Je bohatý na mononenasycené tuky, které pomáhají udržovat hydrataci a udržovat pružnost pokožky.
Bobule zaujímají druhé místo v doporučeních kvůli vysokému obsahu antioxidantů. Borůvky, jahody a maliny jsou nejen chutné, ale také šetří pokožku. Bobule jsou bohaté na vitamín C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Kolagen je protein zodpovědný za udržení pevné a mladistvé pokožky a pravidelná konzumace bobulí může snížit výskyt vrásek a otupělosti.
Pro boj se suchou, šupinatou pokožkou, která se obvykle vyskytuje během chladnějších měsíců, Dr. Emamian doporučuje mastné ryby pro jejich obsah omega-3. Omega-3 posilují kožní bariéru, uzamykají vlhkost a snižují zánět. Jsou zvláště užitečné v boji proti zimní suchosti a šupinatění pokožky.
Odborník doporučuje jíst mastné ryby, jako je losos nebo makrela, dvakrát týdně pro dosažení nejlepších výsledků.
Dr. Emamian také doporučuje konzumaci tmavé listové zeleniny, jako je kapusta, špenát a mangold pro zdravou pokožku. Faktem je, že listová zelenina je bohatá na vitamíny A a C, které podporují opravu a opravu pokožky.
Vitamín A podporuje buněčnou výměnu a dodává vám jasnější pleť, zatímco vitamín C stimuluje produkci kolagenu a pomáhá předcházet hyperpigmentaci. Pro trochu zimního lesku doporučuje přihodit hrst této výživné zeleniny do polévek, dušeného masa nebo smoothies.
A konečně, ořechy a semena jsou nejlepší volbou pro své hydratační a ochranné vlastnosti.
Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou bohaté na vitamín E, zinek a esenciální mastné kyseliny, které pomáhají zklidnit suchou, podrážděnou pokožku a zlepšují elasticitu.
