Výživová poradkyně jmenovala 5 tipů, které vám pomohou shodit přebytečná kila bez velkého stresu
Hubnutí je pro mnoho lidí z různých důvodů naléhavým cílem. Výživová poradkyně jmenovala 5 tipů, které vám pomohou shodit přebytečná kila bez velkého stresu. Informuje o tom web Mirror.
„Zdravý“ talíř
Odborník na výživu Guna Bilande řekl, že prvním krokem je ujistit se, že jíte zdravě. Konkrétně by 25 % vašeho talíře mělo obsahovat zdroj chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, losos nebo vejce.
Zatímco polovina vašeho talíře by měla být věnována zelenině, zbytek mohou tvořit komplexní sacharidy, jako jsou brambory, rýže nebo těstoviny.
„Lidové bílkoviny jsou ve stravě opravdu důležité, protože pomáhají budovat a opravovat svaly a také se díky nim cítíte déle plnější, což vám pomáhá zhubnout,“ řekl odborník.
Vaření
Pokud jste měli dlouhý den a jste unavení, může být snadné vzdát se svého plánu zdravé výživy. Pokud tedy vaříte jídlo, vždy vařte více, než potřebujete. Takto můžete zbytky sbalit a dát je na další den do lednice nebo mrazáku.
Funguje to u všeho od salátů a polévek k obědu až po vývar k večeři. To vám zabrání sáhnout po zpracovaných potravinách, které mohou být nabité solí a cukrem.
Jezte pomalu
V mnoha případech se lidé potřebují znovu naučit, jak správně žvýkat. Při jídle je důležité zpomalit a vyhnout se všem obrazovkám, včetně televizorů a telefonů.
Tímto způsobem bude pravděpodobnější, že přestanete a nebudete se přejídat, protože vás nic nebude rozptylovat. Kromě toho je důležité jídlo důkladně žvýkat, aby se zlepšilo trávení.
Pití hodně vody
Hydratace je dalším z nejlepších tipů Guna pro potlačení hladu.
Pokud máte hlad, vypijte nejprve sklenici vody. Pokud je vaše tělo dobře hydratované a dostává vysokou hladinu bílkovin, nebudete se přejídat.
Pravidelně cvičte
Pouhých 30 minut cvičení denně dokáže zázraky a může to být tak jednoduché jako procházka. Nemusíte chodit do posilovny každý den.
„Může to být chůze, jóga, pilates, plavání nebo cokoli jiného, co vám vyhovuje. Najděte, co vám vyhovuje, a držte se toho. Na malých věcech záleží,“ poznamenal odborník.
