Je důležité dbát na hladinu vitamínů ne v určitých obdobích, ale po celý rok.
Vitamin D je základní vitamin syntetizovaný v lidském těle pod vlivem ultrafialových paprsků (UV) ze slunečního záření. Vzniklo kolem toho mnoho mýtů, kterým byste neměli věřit, RBC-Ukrajina hlásí, zda se v zimě vyplatí užívat doplňky vitamínu D.
Běžné mýty
Vitamin D je potřebný pouze pro zdraví kostí
Endokrinoložka Dina Krylová uvedla, že vitamín D je skutečně potřebný pro normální růst kostí, jejich mineralizaci, prevenci osteoporózy u dospělých a křivice u dětí. To je nezpochybnitelný fakt, potvrzený mnoha studiemi. Existuje také mnoho důkazů naznačujících souvislost mezi vitamínem D a kardiovaskulárním onemocněním, funkcí imunitního systému, COVID-19 a mnoha dalšími stavy.
Výzkumy ukazují, že vitamín pomáhá snižovat růst rakovinných buněk, inhibuje tvorbu nádorových krevních cév (angiogenezi) a metastázy.
Bylo také zjištěno, že vitamín D snižuje aktivitu určitých typů imunitních buněk, které normálně brání imunitnímu systému v aktivní reakci na rakovinu.
Vitamín D by měl užívat každý
Každý to rozhodně brát nemusí. Profylaktickou dávku vitaminu D by měli užívat lidé ve věkovém rozmezí 1-18 let, dále lidé nad 75 let, těhotné ženy a osoby s vysokým rizikem prediabetu. Zvláště důležité je užívat vitamín D u lidí s nedostatkem nebo nedostatkem stanoveným laboratorními testy.
Hladinu vitaminu D si musíte hlídat hlavně od října do dubna, kdy je méně slunečního záření. I ve slunečných měsících však může být jeho syntéza v těle nedostatečná kvůli používání opalovacích krémů, práci doma nebo v kanceláři.
Proto je důležité dbát na hladinu vitamínů ne v určitých obdobích, ale v průběhu roku.
Čím vyšší dávku užíváte, tím lépe
To může být škodlivé pro vaše zdraví. Velká dávka vitaminu D může vést k předávkování, doprovázenému nežádoucími účinky léku.
Mezi příznaky intoxikace patří nevolnost, zácpa, ztráta chuti k jídlu a celková malátnost. V závažných případech se může vyvinout hyperkalcémie, což je akumulace hladin vápníku v krvi nad normální hodnoty. To může vést ke zlomeninám kostí a poškození ledvin.
Pokud je sluneční svit, nedostatek vitamínu D je nemožný
Není to pravda, protože syntéza vitaminu D závisí nejen na UV záření, ale i na dalších faktorech, jako je obsah melaninu v kůži a používání opalovacích krémů. Navíc je známo, že starší lidé a lidé s tmavou pletí syntetizují méně vitamínu D, když jsou vystaveni slunečnímu záření.
I když je tedy sluníčko, není pravda, že to bude stačit pro správnou tvorbu vitaminu D.
Je důležité si uvědomit, že UV záření neproniká sklem, takže sluneční světlo skrz vnitřní okno nebude podporovat tvorbu vitamínů.
V létě si můžete „zásobit“ vitamíny na celý rok
Bez ohledu na to, jak moc bychom chtěli, tělo nemůže hromadit vitamín D „do rezervy“. Pokud z určitých důvodů není možné udržet adekvátní hladinu vitaminu, stojí za zvážení další suplementace ve formě doplňků stravy.
Množství vitamínu D, které vaše pokožka produkuje, závisí na mnoha faktorech, včetně denní doby, ročního období, zeměpisné šířky a pigmentace kůže. V závislosti na tom, kde žijete a na vašem životním stylu, může být produkce vitaminu D v zimních měsících snížena nebo zcela chybět.
Opalovací krém, i když je důležitý pro prevenci rakoviny kůže, může také snížit produkci vitamínu D.
Nedostatku vitaminu D se lze vyhnout vyváženou stravou
Potravinářské výrobky obsahují malou koncentraci vitamínu D, který bohužel nedokáže zajistit denní potřebu pro správné fungování lidského organismu.
Vitamin D se nachází nejhojněji v různých druzích ryb a také v některých obohacených potravinách, které nejsou v mnoha zemích běžně dostupné. Splnění denní potřeby vitaminu D pouze prostřednictvím stravy je však obtížné.
