Chůze nevyžaduje speciální vybavení ani složité plánování
Chcete zhubnout a nevíte, který trénink je na to nejlepší? Osobní trenérka Emily Gackett prozradila nejlepší typ cvičení na hubnutí, a to není běh, ale jízda na kole. Které cvičení spaluje kalorie nejlépe, vysvětluje RBC-Ukraine s odkazem na trenéra TikTok.
Jaké cvičení je nejlepší na hubnutí?
Odborník je přesvědčen, že chůze může být nejúčinnějším způsobem, jak shodit přebytečná kila.
Chůze je snadné cvičení, při kterém se nebudete cítit přepracovaní v posilovně ani se nebudete potit, protože nevíte, co dělat.
„Při kterém cvičení se spaluje nejvíce kalorií pro úbytek tuku? Není to běh, není to jízda na kole, není to HIIT kardio cvičení, není to cvičení břicha. Je to pravidelná chůze,“ řekl trenér.
Proč vám chůze pomáhá zhubnout?
Spalování kalorií
Chůze pomáhá utrácet energii. Například 30 minut rychlé chůze může spálit 150 až 250 kalorií v závislosti na vaší tělesné hmotnosti a tempu. Pravidelná chůze vytváří kalorický deficit, který je pro hubnutí klíčový.
Zlepšený metabolismus
Chůze aktivuje váš metabolismus, což pomáhá vašemu tělu spalovat kalorie efektivněji, a to i v klidu.
Snížení stresu
Pravidelná chůze pomáhá snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu), který může způsobit hromadění tuku, zejména v oblasti břicha.
Podpora svalového tonusu
Chůze zapojuje hlavní svalové skupiny, zejména nohy, hýždě a břicho. Čím lépe jsou svaly vyvinuté, tím více energie vydávají i v klidu.
Dostupnost a snadnost
Chůze nevyžaduje speciální vybavení ani složité plánování. Začít můžete kdykoli: procházkou parkem, chození po schodech místo výtahu nebo aktivní víkendovou túrou.
