Vánoce jsou časem zábavy, oslav a společenských setkání, ale mohou také vést k přibírání na váze
Přichází období novoročních svátků, které jsou plné různých lahůdek. Pokud si nedáte pozor, můžete rychle získat nadváhu. Odborník na výživu jmenoval 10 způsobů, jak se tomu vyhnout. Informuje o tom web Mirror.
Vánoce jsou časem zábavy, oslav a společenských setkání, ale mohou také vést k přibírání na váze. Odborník na výživu Dominique Ludwig sdílí tipy, které vám pomohou jíst, pít a být veselí, aniž byste si poškodili zdraví.
Jezte chytřeji, ne méně.
Podle odborníka byste měli dělat chytrá rozhodnutí, která vám dodají energii po celou sezónu.
Správné stravování může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, a když hladina glukózy v krvi zůstane ve vysokém rozmezí, je méně pravděpodobné, že budeme mít neustálý hlad a přejídání.
„Za tímto účelem radím svým klientům, aby si vybírali jídla, která mají vysoký obsah vlákniny a mají dostatek libových bílkovin. Konzumace sezónních produktů může být skvělé pro vaše zdraví a poskytne různé živiny,“ poznamenal odborník.
Mandarinky, vlašské ořechy, růžičková kapusta, červené zelí, krůta a datle nabízejí širokou škálu živin a mohou poskytnout zdravotní výhody díky svému bohatému obsahu vitamínů a minerálů.
Vyhýbejte se potravinám, které jsou návykové
Mnoho potravin láká lidi svým slavnostním obalem, ale často jsou ultrazpracované.
Proto jsou taková jídla spojena s přibíráním na váze a zvýšenou chutí k jídlu. Toto jídlo je navrženo tak, aby bylo vysoce návykové, takže jedno sousto nikdy nestačí.
Konzumace chipsů, dortů a čokolád vede k rychlému nárůstu cukru v těle.
Zatímco přebytek má tendenci se ukládat jako tuk v těle.
Držte se porcí
Pokud jde o zdravé stravování, jednoduché umístění jídla na talíř ve správném poměru automaticky pomůže vyvážit vhodné množství bílkovin, sacharidů, vlákniny a tuku.
Zelenina obsahuje vlákninu, která nejen zasytí, ale také dodává mnoho antioxidantů pro podporu imunitního systému.
Dejte si na talíř nějaký protein
Protein nás rychleji a déle zasytí a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilnější. To může snížit vaši chuť k jídlu a chuť na sladké. Vyberte si kuře nebo lososa.
Ale buďte opatrní s rafinovanými sacharidy, jako jsou pečivo, chléb, hranolky a svačiny. Tyto potraviny s nízkým obsahem vlákniny, vysokým obsahem škrobu a vysokým obsahem cukru mohou narušit regulaci chuti k jídlu, což může vést k přejídání.
Na závěr si dejte sladkosti
Konzumace sladkých potravin na lačný žaludek může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Konzumace slaných jídel vytváří v žaludku pás nepořádku, který zpomaluje rychlost vstřebávání glukózy do krve, takže sladkosti budou mít menší dopad na hladinu cukru v krvi.
Nevynechávejte jídla
Rozhodnout se vynechat jídlo, protože víme, že se budeme léčit později, může být chyba. V některých případech nás to povede k tomu, že budeme jíst více.
Pravidelná, vyvážená jídla vám pomohou cítit se sytí. Začněte svůj den dobrým zdrojem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny z ovoce, zeleniny nebo chleba se semínky.
Pijte s rozumem
Velká sklenice vína (250 ml) obsahuje asi 220 kcal a pivo asi 240 kcal.
Pití alkoholu se sladkou sodou navíc dále zvyšuje hladinu cukru v těle.
Zůstaňte hydratovaní
Lidé často zapomínají pít dostatek vody. Pití dostatečného množství vody je skvělé pro játra a ledviny a zabraňuje tomu, abychom se cítili malátně.
Voda pomáhá zlepšit trávení a také zabraňuje bolestem hlavy. Mezi každým alkoholickým nápojem si nezapomeňte dát sklenici, abyste předešli kocovině.
Navíc chůze po jídle může snížit hladinu cukru v krvi. Chůze pomáhá spotřebovat část této volné glukózy, což může snížit celkový nárůst hladiny cukru v krvi způsobený vaším posledním jídlem. Pouhých 20 minut může znamenat velký rozdíl.
