Trenér nám řekl, co dělat pro zlepšení stavu těla
Stres vede k nedostatku spánku, což zase zvyšuje touhu po nezdravých jídlech. Trenér mi řekl, co dělat pro zlepšení stavu těla. Informovala o tom RBC-Ukraine s odvoláním na instagramovou stránku trenéra Jurije Popka.
Jak spánek ovlivňuje hlad
Cvičení může podle odborníka pomoci proti stresu a zlepšit spánek.
Stres odebírá spánek a mění preference jídla, což vás nutí jíst rychlé sacharidy (sladkosti) a tučná jídla. Takové produkty také stimulují růst „špatných“ mikrobů ve střevech, což dále vyvolává ještě větší touhu po takových produktech a nemoci.
V důsledku toho přiberete na váze, stanete se podrážděnými, budete hůř spát a z toho budete opět hladší a podráždění.
Mezi všechny nejhorší účinky nedostatku spánku patří změna chuti k jídlu, nemluvě o riziku onemocnění.
Podrobnosti ke studiu
Studie, které se zúčastnilo 27 mužů a žen ve věku 30 až 45 let, je požádala, aby spali 4 hodiny jen jednu noc. Ukázalo se, že to stačilo k výrazné změně hladiny hormonů hladu a chuti k jídlu.
Zajímavé je, že nedostatek spánku ovlivňuje muže a ženy odlišně. U mužů nedostatek spánku zvyšuje hormon ghrelin, který je zodpovědný za hlad, u žen to však pozorováno nebylo.
Ale u žen se snížil hormon glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1), který říká mozku o saturaci – jde o stejný hormon, který je nahrazen ozempicem.
Muži pociťují větší hlad a ženy hůře, ale výsledek byl stejný – všichni účastníci začali více jíst. Když je přinesli do bufetu, většinou volili sladkosti a tučná jídla, než zeleninu a libové maso nebo ryby.
Vyvážená strava a aktivita jsou pro tělo dobré. Je však důležité pamatovat na kvalitní spánek a co nejvíce se vyhýbat stresu.
