Odborníci pojmenovali věci, které byste měli dělat ráno, abyste se dožili 100 let
Vaše ranní rutina hraje důležitou roli ve vašem celkovém zdraví. Odborníci pojmenovali věci, které byste měli dělat ráno, abyste se dožili 100 let. Informuje o tom web Real simple.
Spojení mezi ranní rutinou a dlouhověkostí
Jeffrey Egler, MD, řekl, že ranní rutina hraje klíčovou roli v regulaci cirkadiánních rytmů, které jsou nezbytné pro různé tělesné funkce, včetně produkce hormonů, metabolismu a spánkových cyklů.
Důsledné a zdravé ranní praktiky mohou tyto funkce zlepšit, což časem vede ke zlepšení fyzického a duševního zdraví.
Jaká ranní rutina podporuje dlouhověkost?
Hydratace
Ranní vypití sklenice vody podporuje trávení, podporuje látkovou výměnu a pomáhá vylučovat toxiny. Snadný způsob, jak zůstat hydratovaný, jakmile se probudíte, je položit si sklenici vody k posteli, než usnete. Nejprve ráno sáhněte po sklenici a všimněte si, jak voda ovlivňuje vaši energetickou hladinu.
Voda může také zlepšit emoční rovnováhu o 26 %. Mnoho lidí si neuvědomuje, že noční dehydratace je hlavní příčinou ranních problémů s koncentrací.
Správná hydratace také podporuje funkci nervového systému a metabolické procesy nezbytné pro dlouhověkost.
Jezte snídani bohatou na živiny
Odbornice na výživu Federica Amati řekla, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Měl by být bohatý na živiny, vlákninu a rostlinné bílkoviny.
Tento typ snídaně pomáhá poskytovat základní živiny, udržuje energii a tvoří přibližně 20 % kalorického příjmu, takže může být skvělou příležitostí ke zlepšení kvality vašeho jídelníčku.
Vyplatí se jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je obyčejný jogurt nebo ovesné vločky s lesním ovocem nebo směs ořechů a semínek.
Fyzické pohyby
Každodenní fyzický pohyb nemusí znamenat tahat se každé ráno do posilovny. Začít den jakoukoli formou pohybu, ať už je to strečink, jóga nebo rychlá chůze, je klíčem ke zvýšení krevního oběhu, zvýšení flexibility a nastolení cirkadiánního rytmu.
Mezi čištěním zubů a snídaní si věnujte pět až deset minut fyzické aktivity. Můžete si protáhnout nohy, vyklenout záda nebo se třeba i projít.
Aktivujte svůj nervový systém
Aktivace nervového systému vyžaduje více než pouhé probuzení. Vyplatí se udělat rychlé tříminutové somatické cvičení, jako je poklepávání na tělo zaťatými pěstmi.
Tato praxe probudí nervový systém, aby začal den a podporuje zdravý vagový tonus, který zlepšuje odolnost vůči stresu a buněčné zdraví.
Podobně aktivace nervového systému prostřednictvím tohoto cvičení pomůže prodloužit váš život. Vnímání těla zahrnuje pochopení toho, kde se ve vašem těle nachází stres a napětí, jako je křeče v krku nebo bolest v ocasní kosti.
Cvičte všímavost
Dr. Amati doporučuje praktikovat všímavost a vděčnost brzy ráno jako součást vaší ranní rutiny. Tyto praktiky nejen zlepšují duševní jasnost a emoční pohodu, ale mohou také chránit tělo před škodlivými účinky chronického stresu, který je spojen s různými nemocemi.
Cvičení všímavosti nemusí být dlouhé ani vyčerpávající.
Stanovte si své záměry pro daný den
Věnujete-li pár minut identifikaci svých cílů a priorit pro daný den, můžete zlepšit své zaměření a produktivitu tím, že podpoříte smysl pro účel.
Můžete to udělat mentálně nebo si to zapsat do sešitu a nosit to s sebou celý den.
