Jaké je nejlepší přání pro lidi nad 50 let do nového roku?
Když přijde Nový rok, lidé si obvykle přejí, často i několik. Mezi nimi jsou časté touhy zhubnout nebo se zbavit špatných návyků. Mnoho lidí věří, že po prázdninách je možné a nutné začít nový život.
Pokud je vám však již 50 let, měli byste se vážněji zamyslet nad tím, jak vaše zvyky, touhy a jejich realizace ovlivňují vaše zdraví a délku života.
Podle Pew Research se 79 % lidí, kteří si dávají novoroční předsevzetí, zaměřuje na zlepšení své vnitřní pohody, především hubnutím. Odborníci na dlouhověkost však varují, že některé touhy a cíle mohou být zcestné, včetně touhy zhubnout.
Doktorka Sonya Rosen, specialistka na geriatrickou medicínu, vysvětluje, že takový cíl, taková touha nemusí být lidem nad 50 let nejen prospěšná, ale i škodit.
Sonya Rosen se specializuje na pomoc starším lidem žít zdravěji. Zatímco Rosen říká, že existuje souvislost mezi udržením zdravé hmotnosti a dlouhověkostí, není příznivcem novoročních předsevzetí, které zahrnují hubnutí. Udržování zdravé hmotnosti má pozitivní vliv na délku života, ale diety zaměřené pouze na dosažení určitého čísla na váze nebo velikosti oblečení obvykle nejsou udržitelné, říká lékař.
Proč mohou být diety škodlivé
Výzkumy ukazují, že většina lidí, kteří se rozhodnou zhubnout, to rychle vzdá. Průměrný Američan se například přestává držet svých novoročních předsevzetí v prvním lednovém týdnu. Přísné diety navíc často vedou k opačnému výsledku – po čase se váha nejen vrací, ale i zvyšuje.
Co radí odborníci na dlouhověkost
Místo přísných diet lékaři radí zaměřit se na aktivní životní styl a vyváženou stravu. Doktor Rosen doporučuje vybírat si pohybové aktivity, které vás baví, a provádět postupné změny ve vašem jídelníčku. Tyto přístupy nejen zlepší vaše zdraví, ale také vás udělají šťastnějšími.
Dr. Richard W. Besdain, profesor geriatrie na Alpert School of Medicine, také radí stanovit si jednodušší cíle namísto přísných limitů. Slibte si například, že budete každý den chodit 30 minut.
Z hlediska výživy odborník doporučuje středomořskou stravu, která zahrnuje zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, ryby, olivový olej a omezení cukru a soli. Tato dieta je nejen zdravá, ale také se snadno dodržuje. Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří dodržují středomořskou dietu, žijí v průměru o 4,4 roku déle než ti, kteří ji nedrží.
Zanechání špatných návyků
Dalším důležitým cílem, který byste si měli stanovit po 50 letech, je přestat kouřit. Podle doktora Besdaina i pár měsíců bez cigaret výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny plic.
Pokud kouříte nebo užíváte alkohol, Dr. Besdin říká, že nejlepším novoročním předsevzetím pro své zdraví je podniknout zvládnutelné kroky, abyste přestali kouřit. I když kouříte desítky let, přestat kouřit může mít vážný dopad na vaše zdraví. Podle lékaře není nikdy pozdě přestat kouřit. Již po několika měsících kouření začíná klesat riziko srdečních onemocnění a rakoviny plic.
Dr. Rosen věří, že věk není překážkou změny. „50 let je jen začátek, nikdy není pozdě vzdát se špatných návyků nebo být více fyzicky aktivní,“ poznamenává. „Přestaňte kouřit; Konzumace zdravých potravin s méně průmyslově zpracovanými potravinami nebo omezení spotřeby alkoholu výrazně zlepší zdraví a dlouhověkost nad 50 let.“
Vyberte si realistické a udržitelné cíle a správná přání do Nového roku, která vám prospějí a udělají vás šťastnějšími.
