Duševní zdraví může mít vliv na to, kolik spánku člověk potřebuje
Existuje několik důvodů, proč někteří lidé potřebují spát mnohem méně než doporučených průměrných sedm až devět hodin denně. O základním důvodu, proč někteří lidé potřebují méně spánku, hovoří Marca.
Genetika
Jednou z nejdůležitějších příčin je genetika. Někteří lidé mají genetické abnormality, které jim umožňují normálně fungovat při menším množství spánku. Výzkum zjistil, že některé geny, například DEC2, jsou spojeny se sníženou potřebou spánku. Tito lidé se mohou cítit odpočatí a bdělí již po 4-6 hodinách spánku, zatímco jiným může trvat déle, než se zotaví.
Adaptace a životní styl
Důležitou roli hraje také životní styl a adaptace. Někteří lidé mohou naučit své tělo fungovat s menším množstvím spánku kvůli práci nebo osobním potřebám. Například pracovníci v profesích, které vyžadují dlouhou pracovní dobu nebo noční směny, se mohou přizpůsobit kratšímu spánkovému režimu, i když to není vždy dlouhodobě prospěšné.
Duševní zdraví a stres
Duševní zdraví může také ovlivnit množství spánku, které člověk potřebuje. V některých případech může stres nebo úzkost vést ke snížené potřebě spánku, protože tělo může být v neustálém stavu bdělosti. To však může být kontraproduktivní, protože nedostatek dostatečného spánku může zhoršit problémy s duševním zdravím.
Několik zdravých návyků, které vám pomohou zlepšit spánek:
- Dodržujte spánkový režim. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. O víkendu byste tento režim neměli porušovat.
- Do postele choďte jen tehdy, když se cítíte unavení.
- Hodinu před spaním věnujte relaxaci: dejte si uklidňující koupel, přečtěte si knihu.
- Vytvořte si pohodlné místo na spaní (vyplatí se zajistit ticho a omezit osvětlení, používat pohodlnou postel, polštář a lůžkoviny).
- Před spaním vyvětrejte ložnici a nastavte si příjemnou teplotu.
