Je důležité si uvědomit, že různé cvičební chyby mohou ovlivnit délku života.
Pravidelné cvičení pomáhá udržovat tělo v kondici a předchází řadě onemocnění. Některé chyby při cvičení však mohou zkrátit délku života. Podle internetových stránek Eat This, Not That!
Četné vědecké a lékařské studie ukazují, že důsledné cvičení je naprostým klíčem ke zdravému životnímu stylu. Přínosů cvičení pro dlouhověkost je mnoho a stále přibývá.
Je důležité si uvědomit, že různé chyby při cvičení mohou ovlivnit délku života.
Cvičíte příliš mnoho a příliš často
Poslech oblíbené písničky v posilovně ve vás může vyvolat pocit, že byste mohli nepřetržitě běhat celé hodiny, ale je důležité, abyste byli při tréninku realističtí.
Efektivní trénink by měl být náročný, ale existuje určitá hranice. Žádný trenér nezná vaše tělo tak dobře jako vy. Pokud vám trénink připadá příliš tvrdý, je vhodné ho ukončit. Nemusíte také cvičit intenzivně a vyčerpávajícím způsobem sedm dní v týdnu.
Nedávné studie ukazují, že příliš mnoho pravidelné namáhavé činnosti může zkrátit délku života. Příliš časté provádění HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) může narušit funkci mitochondrií a zvýšit inzulinovou rezistenci.
Obáváte se cvičení
Cvičení je obvykle jedním z velkých životních rozhodnutí, ale někdy si nemůžeme pomoci a děláme z něj velkou vědu. Pokud jste nedávno začali s novým cvičebním programem a neustále se psychicky stresujete, může to mít na vás negativní vliv.
Studie zjistila, že přílišné obavy z nedostatku pohybu mohou zkrátit délku vašeho života. Aby dospěli k tomuto závěru, analyzovali autoři studie více než 61 000 Američanů.
Znečištění ovzduší a cvičení venku
Výhody cvičení venku jsou dobře známé, ale pokud je to možné, měli byste se vždy vyhýbat místům s vysokou úrovní znečištění ovzduší.
Smog, který obsahuje mikroskopické částice nečistot a kouře, může výrazně poškodit vaše zdraví. Podle studie zveřejněné v časopise Cardiovascular Research smog celosvětově zkracuje průměrnou délku života téměř o tři roky.
Zaměření pouze na sílu
Ačkoli se pojmy „síla“ a „moc“ mohou zdát podobné, mají odlišný význam. Konkrétně síla definuje, jak velkou váhu dokážete zvednout, zatímco výkon bere v úvahu rychlost cvičení.
Studie prezentovaná Evropskou kardiologickou společností zjistila, že zaměření na svalovou sílu, nikoliv pouze na sílu, souvisí s dlouhověkostí.
Profesor Claudio Gil Araujo nám řekl, že pro zlepšení svalové síly je třeba zvolit si střední váhu a provádět 1-3 přístupy po 6-8 opakováních co nejrychleji při zachování správné techniky.
Nezapomeňte mezi jednotlivými přiblíženími 20 sekund odpočívat.
Vyplatí se vyvarovat se nadměrného cvičení a stresu, protože i ty nejlepší úmysly mohou mít opačný účinek, pokud své tělo příliš zatěžujete.
