Na seznamu jsou papriky a mrkev.
Certifikovaná odbornice na výživu Trista Best Courtney D’Angelo prozradila, jakou zeleninu byste měli zařadit do svého jídelníčku, pokud se chcete zbavit přebytečných kil v oblasti břicha, píše server eatthis.com.
„Zelenina je potravina bohatá na živiny, antioxidanty a všestranně využitelná, která dokáže zlepšit trávení, regulovat hladinu cukru v krvi, snížit riziko onemocnění a podpořit zdravé hubnutí. Kromě těchto obecných výhod obsahují některé druhy zeleniny také určité živiny, které mohou pomoci snížit množství břišního tuku,“ uvádí publikace.
Co nejvíce spaluje břišní tuk – seznam zeleniny
Mezi takovou zeleninou odborníci jmenovali:
- Brokolice. Podle odborníka na výživu Besta je tato zelenina bohatá na antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty v těle. Poznamenala, že snížením zánětu se tělo lépe zbavuje váhy a efektivněji pracuje ve všech ostatních oblastech. Také studie zveřejněná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že pravidelná konzumace tmavě zelené zeleniny (včetně brokolice) pomáhá snižovat viscerální tuk u mladých dospělých s nadváhou.
- Mrkev. Studie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zahrnula mrkev do svých závěrů o prospěšné zelenině pro spalování břišního tuku a dodala, že mrkev a brokolice byly nejčastější zeleninou, kterou účastníci studie konzumovali.
- Salát. Jiná studie zjistila, že zvýšení konzumace zeleniny bohaté na karotenoidy (včetně hlávkového salátu) může snížit množství viscerálního tuku.
- Oranžová a žlutá paprika. Další studie publikovaná v časopise British Journal of Nutrition dospěla k závěru, že v kombinaci s nízkokalorickou dietou měla suplementace luteinem (který se nachází v těchto paprikách) na účastníky několik pozitivních účinků. U těch, kteří užívali lutein, došlo ke snížení obvodu pasu, viscerálního tuku, tělesné hmotnosti a tělesného tuku a také ke snížení LDL cholesterolu.
- Červená řepa. Bohatá na vlákninu, která pomáhá předcházet nadýmání břicha, snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pocit sytosti. Vláknina může také pomoci zlepšit stav střevního mikrobiomu, který je klíčový pro udržení nebo snížení hmotnosti.
- Kapusta. Tato zelená listová zelenina je plná živin. Obsahuje vitaminy A, K, C a B6, dále mangan, měď, draslík, vlákninu a bílkoviny.
- Špenát. Podle odborníků na výživu vám přidání většího množství špenátu do jídelníčku může pomoci ztratit břišní tuk.
- Červená paprika. Tato všestranná zelenina je také plná živin, které vám mohou pomoci s vašimi cíli při hubnutí břicha. Jak poznamenal odborník na výživu Best, tyto papriky mají nízký obsah kalorií a také pomáhají vytvářet pocit sytosti po jídle.
