Vše, co obsahuje kofein, jako je černý nebo zelený čaj, káva nebo limonáda, může narušit vaši schopnost usnout.
Správná večerní strava je pro kvalitní noční spánek zásadní. Proto existují určité potraviny, kterým byste se měli pozdě večer vyhnout. Uvádí to webová stránka Real simple.
Smažená jídla
Odbornice na výživu Roxana Ehsani odhalila, že chutná jídla, jako jsou smažené kuře a ryba, hranolky a cibulové kroužky, nejsou tou nejlepší volbou k večeři. Tato jídla mají vysoký obsah nasycených tuků, takže jejich trávení trvá déle. To může vést k pálení žáhy, zažívacím potížím a celkovému nepohodlí při ležení, což může vést k poruchám spánku.
Případně je lepší si tyto varianty nechat na zvláštní příležitosti nebo si připravit zdravější verze pomocí fritézy nebo trouby s vysokou teplotou.
Svačiny
Někdy je po dlouhém dni lákavé mlsat svačinky, jako jsou chipsy nebo popcorn. Po jejich konzumaci k večeři se však pravděpodobně nebudete cítit plní ani sytí, protože jim chybí vydatné živiny, jako je vláknina, zdravé tuky a bílkoviny.
Tyto potraviny mají také vysoký obsah soli, což může vést k zadržování vody a způsobit, že se druhý den ráno probudíte s pocitem nadýmání. Obsah soli v nich může také přispívat k vysokému krevnímu tlaku a dalším kardiovaskulárním problémům, pokud se konzumují ve velkém množství po dlouhou dobu.
Nápoje obsahující kofein
Vše, co obsahuje kofein, jako je černý nebo zelený čaj, káva nebo limonáda, může narušit vaši schopnost usnout a zabránit vám v dobrém nočním odpočinku.
Stejný účinek mohou mít i potraviny s kofeinem, jako je čokoláda, nebo dezerty vyrobené ze složek, jako je matcha.
Obecným pravidlem je přestat konzumovat kofein po 12. hodině v poledne, abyste se dobře vyspali. Místo toho pijte před večeří vodu nebo čaj bez kofeinu.
Slané potraviny
Krevní tlak se může zvýšit, pokud v době oběda jíte hodně lahůdkového masa (např. salám, šunku, krůtí maso nebo klobásu).
Rychlé usínání mohou potenciálně narušit i další slané pokrmy, jako jsou chlebíčky a sushi. Podporují totiž zadržování vody v těle, což může narušit spánek a může také vést k opakovaným návštěvám toalety během noci.
Kořeněná jídla
Pálivé potraviny mohou způsobovat pálení žáhy. Tento dráždivý stav může často vést ke zhoršení kvality spánku. Jídla ochucená chilli papričkami nebo jiným pálivým kořením mohou způsobit zažívací potíže, což může být obzvláště nepříjemné, když se snažíte usnout.
Kapsaicin (sloučenina obsažená v pálivých potravinách) může také zvyšovat tělesnou teplotu, což může narušit vaši schopnost usnout. Tento účinek však není rozšířený – obvykle ho pociťují pouze ti, kteří jsou na potraviny bohaté na kapsaicin citliví.
Sladkosti
Ať už jíte sladkosti během oběda nebo po něm, je lepší konzumovat je pomaleji.
Velký kus dortu nebo několik sušenek obsahuje více než 50 g sacharidů z cukru a rafinovaných sacharidů, což může vést k vysoké hladině cukru v krvi a ovlivnit schopnost vašeho těla spát. Kromě toho může nadbytek cukru časem přispět k nárůstu hmotnosti a dalším metabolickým problémům. Je lepší jíst raději sušené ovoce.
Kyselé potraviny
Stejně jako kořeněná jídla mohou kyselé potraviny u některých lidí způsobovat pálení žáhy nebo reflux kyseliny, což opět ovlivňuje spánek. Mezi obzvláště kyselé potraviny patří rajčata, citrusové plody, ocet, některé druhy ovoce, například ananas, a nealkoholické nápoje.
Konzumace těchto potravin příliš pozdě večer, například jednu nebo dvě hodiny před spaním, může způsobit nepříjemné pocity a narušit schopnost klidně spát. Pro optimální trávení a odpočinek se vyplatí nejíst dvě až tři hodiny před spaním.
Nahraďte kyselé pokrmy brokolicí, okurkami, čočkou a batáty.
Alkohol
Přestože se alkohol často konzumuje ve večerních hodinách, není to ta nejlepší volba. Takový nápoj může negativně ovlivnit váš spánek a dlouhodobá nadměrná konzumace alkoholu může vést k onemocnění jater, kardiovaskulárním problémům a dalším zdravotním potížím.
Pokud nejste připraveni vzdát se konzumace alkoholu při večeři, zkuste omezit konzumaci jen několikrát týdně nebo pouze o víkendech.
