Glavred zjistil, v kolik hodin byste měli jít spát, aby se vaše tělo dobře vyspalo a bylo přes den produktivní.
Zkopírovaný odkaz
Kdy jít spát – jak začít dostatečně spát / Glavred Collage, foto: screenshot z videa
Poruchy spánku mohou zahrnovat různé problémy, jako je nespavost, apnoe (problémy s dýcháním během spánku), ospalost během dne, pohyblivost během spánku atd. Nespavost může být způsobena stresem, nervově-emočním vypětím, špatnými návyky před spaním, jako je pití kávy nebo silného čaje, alkoholu, a také zdravotními důvody, jako jsou bolesti nebo nepohodlí, somatická onemocnění a duševní poruchy. V pořadu Snídaně z 1+1 o tom hovořil lékař-somnolog Jurij Pohorecký.
Jaké jsou důsledky poruch spánku
Podle něj může narušená kvalita spánku vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu člověka.
„Následkem poruch spánku se může rozvinout hypertenze, diabetes mellitus, problémy s nadváhou, deprese, dysfunkce konečníku a různé duševní poruchy,“ upozorňuje lékař.
Pokud vás zajímá více informací o tom, jakým nápojem je lepší začít ráno, doporučujeme náš materiál: Co je lepší pít ráno ke snídani: věčný protiklad mezi kávou a čajem.
Upozorňujeme, že poruchami spánku nejčastěji trpí lidé s nepravidelným pracovním režimem a mladé matky. Ti, kteří mají možnost dostatečného spánku, jej však často zanedbávají.
„V ložnici by neměla být televize. Tablety, mobilní telefony jsou zabijáky spánku. Rada všech somnologů na světě zní: vyneste elektronická zařízení z ložnice,“ upozorňuje somnolog Jurij Pogorecký.
Kdo je Yuri Pogoretsky
Jurij Pogorecký je kandidát lékařských věd, somnolog, kardiolog, vedoucí lékař spánkové laboratoře. Zkušenosti v oblasti spánkové medicíny: více než 20 let. Je předním odborníkem na nespavost, chrápání, apnoe a metody dechové podpory při poruchách dýchání ve spánku.
Jak večer rychle usnout
Lékaři upozorňují, že pro úplnou vyrážku se vyplatí dodržovat následující pravidla:
- Vyhněte se fyzické námaze před spaním a nočním sportům;
- snažte se jít spát nejpozději ve 22:00, protože v tuto dobu lidské tělo produkuje hormon štěstí, který je pro nás nezbytný;
- Před spaním je vhodné se projít;
- v noci příliš nejezte;
- není vhodné chodit spát hladový;
- je důležité správně vypočítat čas, aby byla zohledněna všechna výše uvedená pravidla.
Kdy jít spát
Neurolog Viktor Matsishin upozorňuje, že základem naší aktivity je odpočinek v našem životě. Spánek je vlastně hlavním odpočinkem, který máme.
„Především bychom měli pochopit, kdy je pro nás spánek nejlepší. Mělo by to být zhruba někdy kolem desáté hodiny večerní a někdy před pátou až šestou hodinou ranní. Připravit se na spánek, jak jsme již slyšeli v příběhu, znamená nepřetěžovat se jak fyzicky, tak psycho-emocionálně,“ upozorňuje Viktor Matsishin.
Kromě toho poznamenává, že pro určení optimální délky spánku je nutné vypočítat přesný čas začátku spánku, aby se tělo samo dokázalo probudit před východem slunce.
Podívejte se na video o tom, kdy jít spát a jak dlouho byste měli spát:
Pokud si všimnete chyby, zvýrazněte potřebný text a stisknutím Ctrl+Enter informujte redakci.
