Fitness je osobní úsilí a váš denní cíl kroků by měl být stejný.
Ujít denně 10 000 kroků je jedním z nejčastějších fitness cílů na světě. Odborník na chůzi Elroy Aguiar, docent pohybové vědy na Alabamské univerzitě, však tvrdí, že k dosažení většiny zdravotních přínosů nepotřebujete tak vysoké číslo.
Podle deníku Independent má původ údaj o 10 000 krocích v dlouhé marketingové kampani na japonský krokoměr v 60. letech 20. století, v době konání olympijských her v Tokiu. Přístroj se jmenoval manpo-kei, což v překladu znamená „počítadlo 10 000 kroků“. Od té doby se toto číslo stalo jakýmsi zlatým standardem v označování denní aktivity.
Aguiar přitom poznamenává, že 10 000 je „krásné“ číslo, a proto se často používá ve studiích o prospěšnosti fyzické aktivity.
Kolik kroků bych měl/a denně ujít?
Podle výzkumu Granadské univerzity stačí 8 000 kroků denně k tomu, aby se výrazně snížilo riziko předčasného úmrtí. Mezitím metaanalýza z roku 2023 publikovaná v časopise European Journal of Preventive Cardiology stanovila spodní hranici 3 867 kroků denně a tvrdí, že tento počet je nutný k „významnému“ snížení úmrtnosti ze všech příčin.
Obě studie se přitom shodují na tom, že pro zlepšení těchto zdravotních výsledků neexistuje horní hranice počtu kroků, které můžete udělat. Podle Aguiara se však všechny přínosy kumulují po dosažení 8 000 kroků a za touto hranicí je zlepšení zanedbatelné.
„A pokud jde o splnění doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) pro fyzickou aktivitu, která činí přibližně 150 minut týdně mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity, odpovídají tato čísla přibližně 7 000 až 8 000 kroků denně. To dává velký smysl a docela to odpovídá tomu, co ukazuje nový výzkum.“
Jak si stanovit denní cíl počtu kroků
„Jednou z věcí, kterou bychom si měli uvědomit, je stanovení realistických cílů,“ říká doktor Aguiar. – „Pokud někdo udělá 4 000 nebo 5 000 kroků denně a vy mu řeknete, že jich má udělat 10 000, zdvojnásobí se jeho denní aktivita, což může být problematické nebo dokonce demotivující.“
Místo toho předepisuje postupné zvyšování úrovně denní aktivity s cílem dosáhnout nakonec hranice 8 000 kroků denně.
„Obecně platí, že pokud zlepšíte svůj základní počet kroků přibližně o 2 000 denně, což by u většiny lidí odpovídalo 10 nebo 20 procentům, bude to dostatečné množství dodatečné aktivity pro zlepšení zdravotních výsledků,“ poznamenává.
Začněte sledováním denních kroků po dobu sedmi dnů a poté přidejte 10 až 20 procent, abyste zjistili svůj cíl pro další týden. Tento cíl pomalu zvyšujte, dokud nedosáhnete cíle 8 000 kroků denně nebo více.
