Nedostatek přirozeného světla může vést k nerovnováze nálad, včetně sezónních emočních poruch.
Abyste mohli lépe spát a být bdělí, musíte každý den dodržovat jednoduchý návyk. Zejména byste se měli denně procházet na slunci, protože to má pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví. Informuje o tom webový portál The Mirror.
Význam chůze pro zdraví
Neurovědec Andrew Huberman odhalil, že dostat ráno sluneční světlo do očí je naprosto nezbytné. Přímo ovlivňuje naši náladu, spánek, schopnost probudit se a soustředit se, hladinu hormonů, imunitní systém a schopnost zvládat stres.
„Lidé se vyvinuli tak, aby žili v souladu s přírodním prostředím. Naši předkové trávili své dny pod vlivem dynamické souhry slunečního světla, střídání teplot a čerstvého vzduchu,“ vysvětluje naturopatka Kate Bookerová.
Moderní životní styl však lidi drží v uzavřených prostorách a o tyto přirozené regulátory je připravuje. Toto odpojení přispívá k mnoha chronickým zdravotním problémům, jako je špatný spánek, nízká energie, hormonální nerovnováha a zvýšený stres.
Britská studie, které se zúčastnilo 85 000 lidí, prokázala souvislost mezi nedostatečným denním světlem a nárůstem onemocnění, jako je velká depresivní porucha, generalizovaná úzkostná porucha a posttraumatická stresová porucha.
Jak je sluneční světlo prospěšné
Za slunečného dne se snažte prvních několik hodin po probuzení vyjít na 10 minut ven a dívat se do slunce.
Za zamračeného dne tuto dobu prodlužte na 20-30 minut.
Energie na celý den
Nejpřínosnější je ovlivnit vnitřní biologické hodiny známé jako cirkadiánní rytmus. Když se ráno postavíme čelem ke slunci, pomůže nám to potlačit melatonin a dodá nám to energii na celý den. Večer se tak přirozeně rozběhne produkce melatoninu, což zajistí kvalitní a dlouhý spánek. Melatonin je také silný antioxidant, takže je velmi důležitý pro dobré stárnutí.
Když ráno vyjdete ven, může to mít okamžitý vliv na vaši energetickou hladinu. Je to proto, že světlo v tuto denní dobu podněcuje tělo k aktivaci uvolňování kortizolu, což vám dodá zdravou dávku energie.
Uvolňování kortizolu v určitou dobu působí jako životabudič a podporuje schopnost soustředit se po celý den.
Zlepšuje náladu
Nedostatek přirozeného světla může vést k nerovnováze nálady, včetně sezónních emočních poruch. Jednoduchým lékem na to je jít ven hned po východu slunce, protože to spouští produkci serotoninu, hormonu dobré nálady.
Serotonin je klíčový neurotransmiter, který je zodpovědný za stabilitu nálady a pocity štěstí.
Ranní sluneční světlo má nízkou hladinu ultrafialového záření a vysokou hladinu infračerveného záření, které může stimulovat funkci mitochondrií, což zvyšuje produkci energie na buněčné úrovni.
