Nejlepší místo pro spánek je chladné místo, klid a tma.
Spánek má obrovský vliv na hmotnost a výživu člověka. Nedostatečný spánek může způsobit silné chutě na nezdravé potraviny a dokonce i problémy s myšlením. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na rozhovor s fitness trenérem a odborníkem na výživu Viktorem Mandzyakem.
K čemu vede nedostatek spánku
Podle odborníka vědecké důkazy ukazují, že když člověk nemá dostatek spánku, zvyšuje se mu v krvi hladina hormonu hladu a snižuje hladina hormonu sytosti, což se projevuje zvýšeným stravovacím chováním. Při nedostatku spánku se zvyšuje chuť na kalorické potraviny a ztrácí se kontrola nad chováním.
Spánková deprivace se na fyziologické úrovni podobá stresu. Člověk v tomto stavu obtížně normálně uvažuje a stává se impulzivním. To má za následek zvýšený hlad a zvýšení hladiny kortizolu v krvi, což negativně ovlivňuje svalstvo.
Co je důležitější: počet hodin spánku nebo doba, kdy uleháme a vstáváme.
Viktor Mandziak vysvětlil, že nejdůležitější je režim. Dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin spánku, zatímco děti potřebují o něco více.
Důležité je chodit spát ve stejnou dobu, aby se mozek přizpůsobil.
„Těch sedm až osm hodin budeme mít, protože dojde k reflexní reakci. Nastala určitá hodina, v mozku se nahromadilo dost molekul ospalosti, jdeme spát,“ vysvětlil odborník.
Jak spát
Nejlepší je spát na chladném místě, v klidu a ve tmě. Před spaním byste se také měli vyhnout emočním událostem. Je vhodné vyhnout se před spaním také silným pozitivním emocím, protože jakékoliv vzrušení brání usnutí.
„Pokud jste ulehli do postele a nemůžete usnout asi 20 minut, nepřevalujte se, netrapte se, protože váš mozek si začne spojovat postel se stresem. Když jsem si šel lehnout a nemůžu usnout, otevřu si knihu, čtu si asi 20 minut, cítím se unavený, zavřu knihu a jdu si lehnout,“ vysvětlil kouč.
Pokud navíc člověk pracuje na noční směny, vyplatí se mu získat osm hodin spánku denně. Je také nutné spotřebovat vlastní množství kalorií a potravin za den. V podstatě se nic nemění, jen byste se měli přizpůsobit jinému režimu.
