Vyhněte se nespavosti pomocí metody, která vyžaduje pouhých 6 minut před spaním.
Neustálý stres a úzkost mohou vést k bezesným nocím. Vyhněte se tomu pomocí metody, která vyžaduje pouhých 6 minut před spaním. RBC-Ukrajina také uvádí, jakým věcem byste se měli vyhnout, abyste nenarušili svůj spánek.
Podrobnosti o metodě
Studie Univerzity v Sussexu zjistila, že čtení po dobu pouhých šesti minut pomáhá rychleji snižovat stres (o 68 %) než jiné metody, jako je poslech hudby (o 61 %) nebo chůze (o 42 %).
Odborníci se domnívají, že soustředění na knihu pomáhá odvést pozornost mozku od stresujících myšlenek a snižuje srdeční tep a svalové napětí.
Kognitivní neuropsycholog David Lewis, který studii provedl, vysvětlil, že aktivní zapojení představivosti při čtení slov na tištěné stránce stimuluje vaši kreativitu a způsobuje, že se dostáváte do tzv. změněného stavu vědomí.
Na typu knihy, kterou si vyberete, nezáleží. Vyhraďte si tedy každý den večer před spaním čas na čtení, které vám může přinést mnoho výhod.
Podle studie Britské asociace poradců a psychoterapeutů čtení také zlepšuje duševní zdraví, zmírňuje příznaky deprese, zlepšuje paměť a koncentraci i vaše znalosti.
Jaké návyky vedou k nespavosti
Velká jídla ve večerních hodinách
Konzumace velkého jídla před spaním může vyvolat příznaky pálení žáhy, když si lehnete, což může způsobit nepříjemné pocity.
Nadměrné pití tekutin ve večerních hodinách také narušuje kvalitní noční odpočinek a vede k častým návštěvám toalety.
Ležení v posteli bez spánku
Pokud se to děje neustále, může to způsobit nespavost. Místo toho zkuste nějakou relaxační činnost, například čtení. Pokud máte problémy s usínáním, vstaňte z postele a dělejte něco, dokud se vám nebude chtít spát.
Využívejte ložnici jako víceúčelovou místnost
Pokud ložnici zaplníte televizory, herními systémy, počítači, telefony a dalšími přístroji, poskytnete si spoustu podnětů.
Používání gadgetů těsně před spaním podporuje aktivaci vašeho mozku.
Pití alkoholu, kávy nebo kouření před spaním
Alkohol sice vyvolává pocit ospalosti, ale rozbíjí fáze spánku a narušuje spánek. Může zvýšit chrápání a spánkovou apnoe.
Nápoje s obsahem kofeinu, jako je káva, čaj, limonády a čokoláda, působí jako stimulanty, které vás udrží vzhůru několik hodin. Kofeinu byste se měli vyhnout 4-6 hodin před spaním nebo dříve.
