Odborníci na výživu doporučují tyto uklidňující produkty z jídelníčku nevyřazovat.
Některé potraviny mohou člověka uklidnit ne hůře než heřmánkový čaj. K tomu je třeba vědět, které potraviny uklidňují.
„To, co jíte, může zvýšit pocit klidu tím, že zvyšuje produkci hormonů dobrého pocitu, jako je serotonin, podporuje lepší spánek a snižuje úzkost,“ říká odbornice na výživu Lauren Twigge, píše realsimple.
Jaké potraviny vám pomohou uklidnit se
- Antioxidanty: „Výzkumy ukazují, že antioxidanty mohou zvýšit pocit pozitivity, chránit před ztrátou paměti a dokonce zlepšit koncentraci,“ uvedl Twigge. Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří luštěniny, bobulovité ovoce, jablka a různé druhy ořechů.
- Hořčík: „Hořčík může podporovat lepší spánek a relaxaci,“ poznamenal odborník. Potraviny bohaté na hořčík mohou také zlepšovat náladu, regulovat hladinu cukru v krvi a dokonce i zdraví kostí. Mezi takové potraviny patří dýňová semínka, špenát a avokádo.
- Vitamin D: „Vitamin D nejenže snižuje pocity stresu, ale hraje také klíčovou roli v produkci hormonu melatoninu, který podporuje spánek,“ poznamenal Twigge. Mezi potraviny bohaté na vitamin D patří tučné ryby, vaječné žloutky, houby a sýry.
- Tryptofan: „Tryptofan je esenciální aminokyselina obsažená v potravinách, jako je mléko, maso a některé rostlinné potraviny, která pomáhá tělu produkovat více serotoninu a navozovat pocity klidu,“ řekl nám Twigge. Vzhledem k tomu, že tryptofan je spojován s lepším spánkem, mohou vám potraviny s vysokým obsahem této aminokyseliny pomoci relaxovat.
- Makra: Twigge vysvětluje: „Vyváženost sacharidů, bílkovin a tuků umožňuje, aby potraviny měly vyváženější vliv na hladinu cukru v krvi, což může pomoci udržet náladu i celkovou hladinu energie.“
Uklidňující potraviny a nápoje
Mandle
„Mandle jsou bohaté na hořčík, který pomáhá regulovat nervové funkce a snižovat účinky stresu,“ říká odbornice na výživu Michelle Rutensteinová.
Cizrna
Jedná se o další možnost relaxačního jídla. „Cizrna je bohatá na vitamin B6, který pomáhá podporovat produkci serotoninu, neurotransmiteru, který pomáhá snižovat úzkost,“ poznamenal Rutenstein.
Borůvky
Tyto bobule jsou vhodné pro relaxaci a posílení imunitního systému. „Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, zejména antokyany, které pomáhají snižovat oxidační stres, což je faktor, který může přispívat ke vzniku úzkosti, a také podporují zdraví mozku a jasnost myšlení,“ vysvětluje Rutenstein.
Vlašské ořechy
„Ořechy jsou neuvěřitelně bohaté na živiny, které obsahují látky a sloučeniny chránící mozek, jako jsou antioxidanty, nenasycené tuky, vitamíny a minerály,“ řekl Twigge.
Mléko
„Lidé měli pravdu, když začali pít před spaním sklenici teplého mléka. Mléko obsahuje mnoho živin podporujících relaxaci, včetně vápníku, vitaminu D, hořčíku a hydratačních elektrolytů, a také osm gramů vysoce kvalitních bílkovin v jedné porci,“ poznamenal Twigge.
