S přibývajícím věkem se naše paměť a schopnost vstřebávat nové informace mění.
Zlepšit zdraví svého mozku a zabránit úbytku kognitivních funkcí můžete pomocí jednoduchého cvičení, které stojí za to provádět po dobu jedné minuty. Tato metoda vám pomůže zůstat aktivní po dlouhou dobu. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na webový portál Daily Express.
Co je dobré pro mozek
S přibývajícím věkem se mění paměť a schopnost přijímat nové informace. Na mírné úrovni je to normální projev stárnutí, zatímco na závažnější úrovni může být příčinou demence.
Psycholožka Laura Vera doporučuje účastnit se různých mentálních úkolů. Přirovnala mentální cvičení k účinku na svaly těla, podobně jako je tomu u fyzické aktivity.
„Pokud děláme stále stejnou duševní činnost, například řešíme stejné hádanky, mozek přestane intenzivně pracovat. Proto je důležité to měnit, zavádět nové výzvy a provádět cvičení, která vyžadují trochu více úsilí,“ řekla.
Jaká cvičení provádět
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení na zlepšení paměti, o které se s námi Laura podělila, je tak jednoduché cvičení, jako je minutové pozorování výlohy. Toto cvičení, které může provádět každý v každodenním životě, stimuluje fotografickou paměť.
Jde o to zastavit se před výlohou a v duchu si všímat všech detailů: například výrobků, uspořádání zboží, cen. Pak bychom měli jít a pokusit se všechny tyto detaily si zapamatovat.
Podle Laury toto jednoduché cvičení aktivuje nervová spojení a zlepšuje schopnost uchovávat vizuální informace. To neznamená, že fyzické cvičení není důležité.
Pro zlepšení zdraví mozku se vyplatí pravidelně cvičit. Zvyšují okysličení mozku, což napomáhá jeho správnému fungování. S každým pohybem se mozek povzbudí, což mu umožní zůstat aktivní a připravený k učení a zapamatování. Kromě toho je důležitý také zdravý spánkový režim. Když totiž špatně spíme, naše paměť se druhý den zhoršuje.
Chcete-li snížit riziko demence, musíte:
- vyvážená strava
- udržování zdravé hmotnosti
- pravidelné cvičení
- zdržet se alkoholu
- přestat kouřit
- udržujte krevní tlak na zdravé úrovni
- Udržujte zdravý sociální životní styl
