Tělo se adaptuje na to, co neustále děláte, takže je třeba časem zvyšovat zátěž
Silový trénink je důležitý pro celkové zdraví, pohodu a dlouhověkost. Při těchto trénincích byste se měli vyvarovat chyb, které by jen bránily dosažení vašeho cíle. Podle webových stránek Eat This, Not That!
Vynechání správné rozcvičky
Zahřátí se může zdát nepovinné, ale bez něj svaly nepracují efektivně. Myslete na to, že rozcvičení je čas, kdy se svaly připraví na to, co se chystají dělat, sníží se riziko zranění a centrální nervový systém se připraví na zátěž.
Studené svaly se také nestahují tak efektivně. Začněte 5-10 minutami lehkého kardia, dynamického strečinku a cviků spojených s pohybem, abyste svaly připravili na trénink.
Nesprávná technika dýchání
Nesprávné dýchání při silovém tréninku může negativně ovlivnit váš výkon, bezpečnost a celkový pokrok. Správné dýchání zapojuje břišní svaly a stabilizuje páteř, což snižuje riziko zranění.
Výdech během námahové fáze pomáhá vytvořit větší sílu během fáze zvedání. Lidé mají tendenci zadržovat dech během složených cviků. To však snižuje výkon a sílu při zvedání činek.
Nesprávné dýchání může také vést k závratím nebo mdlobám, pokud nemáte dostatek kyslíku. Svaly potřebují ke správné funkci kyslík. Bez jeho dostatku se vaše svaly rychleji unaví, zejména při cvičení s velkým počtem opakování.
Příliš rychlé zvedání činek
Síla se buduje postupně a v průběhu času. Zvedání příliš těžkých činek dříve, než je vaše tělo připraveno, může vést ke špatné technice, zastavení pokroku a dokonce ke zranění.
Svaly, klouby a šlachy potřebují čas, aby se adaptovaly na zvýšení hmotnosti. Zvedání vah nad vaše možnosti může vést k podvrtnutí nebo dokonce k vážnějším zraněním.
Nedostatečný odpočinek mezi cviky
Příliš krátký odpočinek mezi jednotlivými přístupy může způsobit únavu a zabránit vám provést každý přístup s plným výkonem. Může také zhoršit formu a vést ke zranění.
Obecně platí, že při tréninku na nárůst svalové hmoty byste měli mezi jednotlivými přístupy odpočívat 60-90 sekund. Při silovém tréninku se zvedáním těžkých vah pro 1-5 opakování může vaše tělo potřebovat mezi jednotlivými přístupy 2-5 minut, v závislosti na intenzitě zdvihu.
Pokud si mezi jednotlivými přístupy řádně odpočinete, vaše svaly budou mít čas se zotavit a plně se vytížit pro další přístup.
Nedodržování zásad postupného zatěžování
Tělo se přizpůsobuje tomu, co děláte pravidelně, takže je třeba zátěž časem zvyšovat.
Pokud budete neustále zvedat stejnou váhu pro stejná opakování, tělo přestane nabírat sílu. Progresivní zátěž znamená systematické nucení svalů k adaptaci zvyšováním intenzity, objemu nebo obtížnosti tréninku.
Když svaly překročí svou aktuální kapacitu, stanou se v reakci na to silnějšími, většími nebo odolnějšími.
Nedostatečný spánek
Nedostatečný spánek může výrazně bránit pokroku v silovém tréninku, protože spánek hraje klíčovou roli při regeneraci svalů, hormonální rovnováze a celkové výkonnosti.
Během spánku tělo vylučuje růstové hormony a syntetizuje bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst svalů a obnovu poškozené svalové tkáně.
Nedostatek spánku tělo unavuje a snižuje fyzickou i duševní energii. Z tohoto důvodu bude trénink obtížnější a méně produktivní. Může také vést k psychickým problémům a nedostatku motivace.
