Přečtěte si o hlavních skupinách potravin, které byste měli jíst pro dlouhý život a krásné tělo.
Chcete žít dlouho a zůstat ve skvělé kondici? Abyste toho dosáhli, měli byste si vybírat potraviny, které podporují hubnutí a udržují zdraví, píše RBC-Ukrajina. Přečtěte si o hlavních skupinách potravin, které byste měli konzumovat pro dlouhověkost a krásu těla.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají udržet pocit sytosti po delší dobu, takže je méně pravděpodobné, že se budete přejídat. Mezi takové potraviny patří např:
- celozrnné obiloviny (oves, quinoa, hnědá rýže).
- Luštěniny (fazole, cizrna, čočka)
- Zelenina a ovoce (zejména ty, které se konzumují se slupkou)
Studie ukazují, že zvýšení příjmu vlákniny o 10 g denně může vést ke snížení hmotnosti o 2,2 kg během šesti měsíců.
Bílkovinné potraviny
Bílkoviny podporují pocit sytosti a udržují svalovou hmotu během hubnutí. Doporučuje se zařadit do jídelníčku:
- libové maso (kuřecí prsa, krůtí maso)
- Ryby a mořské plody
- Vejce
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Rostlinné zdroje bílkovin (tofu, tempeh)
Zdravé tuky
Tuky jsou sice kalorické, ale pro správné fungování organismu jsou nezbytné. Vybírejte si nenasycené tuky, které se nacházejí v:
- Avokádo
- Ořechy a semena
- Olivový olej
- Tučné ryby (losos, makrela)
Potraviny s nízkým glykemickým indexem
Tyto potraviny pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což snižuje pocit hladu. Patří mezi ně např:
- Luštěniny
- Celozrnné výrobky
- Většina zeleniny
Voda
Někdy může být pocit žízně zaměněn za hlad. Udržování správné hydratace pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Zkuste před jídlem vypít sklenici vody, abyste snížili množství snědeného jídla.
Nezapomeňte, že klíčem k úspěšnému hubnutí je vyvážená strava, která zahrnuje různé potraviny, fyzickou aktivitu a zdravé návyky. Než začnete provádět zásadní změny ve svém jídelníčku nebo pohybovém režimu, vždy se poraďte s odborníkem.
