Fitness trenéři nabádají, abyste s prováděním složitých cviků nespěchali a postupně zvyšovali zátěž.
Fitness nadšenci, kteří se rozhodnou cvičit doma, se často potýkají se zraněními způsobenými nesprávnou technikou cvičení. Začátečníci se snaží doma provádět složité tělesné cviky. Jaké cvičení je nejtraumatičtější provádět doma – přečtěte si v článku RBC-Ukrajina.
Jaké je nejtraumatičtější cvičení?
Odborníci jmenovali nejtraumatičtější cvik ze všech – a je jím dřep s jednou nohou (pistolový dřep).
Proč je právě tento cvik nebezpečný?
Dřepy na jedné noze se zdají být účinné pro rozvoj síly nohou, rovnováhy a koordinace, ale mají řadu rizik, zejména pro začátečníky:
- Vysoká zátěž pro kolena – tento cvik velmi zatěžuje kolenní kloub, a pokud není správná technika, může vést k podvrtnutí, bolesti a dokonce i k poranění menisku.
- Problémy s rovnováhou – udržení stabilní polohy je obtížné, zejména pokud máte slabé stabilizační svaly. To může vést k pádu nebo špatnému rozložení zátěže.
- Netrénované svaly – pokud máte nedostatečně vyvinuté kvadricepsy, hýžďové svaly a svaly trupu, může to vést k přetížení vazů a šlach.
- Riziko zranění zad – nesprávné držení těla při cvičení může přetěžovat dolní část zad, což může vést ke skřípnutí nervů nebo natažení svalů.
Jak provádět cvičení bez zdravotních rizik?
Aby se předešlo zraněním, doporučují trenéři začátečníkům nejprve připravit svaly a naučit se správnou techniku.
- Začněte s klasickými dřepy – pomohou vám posílit nohy a stabilizační svaly.
- Používejte oporu – přidržujte se židle nebo zdi, abyste zlepšili rovnováhu.
- Kontrolujte techniku – dbejte na to, aby koleno nepřesahovalo špičku nohy a záda zůstala rovná.
- Zapracujte na pružnosti – před provedením cviku je dobré protáhnout hamstringy a kvadricepsy, abyste se vyhnuli jejich přetížení.
- Zahřátí – před cvičením byste měli vždy zahřát svaly a klouby, abyste snížili riziko zranění.
Jaké jsou alternativy?
Pokud chcete posílit nohy a zlepšit rovnováhu, aniž byste riskovali své zdraví, zkuste výpady, bulharské dělené dřepy nebo dřepy s fitballem. Tato cvičení jsou stejně účinná, ale méně traumatizující.
Fitness trenéři nabádají, abyste s komplexními cviky nespěchali a postupně zvyšovali zátěž.
