Studie ukazují, že antioxidanty mohou zvýšit pocit pozitivity, chránit před ztrátou paměti a dokonce zlepšit koncentraci.
Potraviny na uklidnění nervů / koláž: My, foto: 1zoom.ru, pixabay
Dozvíte se:
- Jaké potraviny vám pomohou uklidnit se
- Uklidňující potraviny a nápoje
Některé potraviny mohou člověka uklidnit ne hůře než heřmánkový čaj. K tomu je třeba vědět, jaký druh potravin je uklidňující. O tom píše realsimple.
Autor kanálu na YouTube „Zdraví a dlouhověkost“ také jmenoval potraviny, po kterých je nervový systém jako nový.
Pokud zkoumáte téma hubnutí, možná vás bude zajímat: Co byste měli jíst, abyste zhubli: 10 potravin, které mají hodně bílkovin.
„To, co jíte, může zvýšit pocit klidu tím, že zvyšuje produkci hormonů dobrého pocitu, jako je serotonin, podporuje lepší spánek a snižuje úzkost,“ říká odbornice na výživu Lauren Twigge.
Jaké potraviny vám pomohou uklidnit se
Antioxidanty.
„Studie ukazují, že antioxidanty mohou zvýšit pocit pozitivity, chránit před ztrátou paměti a dokonce zlepšit koncentraci,“ uvedl Twigge.
Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří luštěniny, bobulovité ovoce, jablka a různé druhy ořechů.
Hořčík.
„Hořčík může podpořit lepší spánek a relaxaci,“ poznamenal odborník.
Potraviny bohaté na hořčík mohou také zlepšit náladu, regulovat hladinu cukru v krvi a dokonce i zdraví kostí. Mezi takové potraviny patří dýňová semínka, špenát a avokádo.
Vitamin D.
„Vitamin D nejenže snižuje pocity stresu, ale hraje také klíčovou roli v produkci hormonu melatoninu, který podporuje spánek,“ poznamenal Twigge.
Mezi potraviny bohaté na vitamin D patří tučné ryby, vaječné žloutky, houby a sýry.
Tryptofan.
„Tryptofan je esenciální aminokyselina obsažená v potravinách, jako je mléko, maso a některé rostlinné potraviny, která pomáhá tělu produkovat více serotoninu a navozovat pocity klidu,“ prozradil Twigge.
Vzhledem k tomu, že tryptofan je spojován s lepším spánkem, mohou vám potraviny s vysokým obsahem této aminokyseliny pomoci relaxovat.
Makra.
„Vyváženost sacharidů, bílkovin a tuků umožňuje vyváženější vliv potravin na hladinu cukru v krvi, což může pomoci udržet náladu i celkovou hladinu energie,“ vysvětlil Twigge.
Uklidňující potraviny a nápoje
Mandle
„Mandle jsou bohaté na hořčík, který pomáhá regulovat nervové funkce a snižovat účinky stresu,“ říká odbornice na výživu Michelle Rutensteinová.
Cizrna
Jedná se o další možnost relaxačního jídla. „Cizrna je bohatá na vitamin B6, který pomáhá podporovat produkci serotoninu, neurotransmiteru, který pomáhá snižovat úzkost,“ poznamenal Rutenstein.
Borůvky
Toto bobulovité ovoce je vhodné pro relaxaci a posílení imunitního systému.
„Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, zejména antokyany, které pomáhají snižovat oxidační stres, což je faktor, který může přispívat ke vzniku úzkosti, a také podporují zdraví mozku a duševní jasnost,“ vysvětluje Rutenstein.
Vlašské ořechy
„Ořechy jsou neuvěřitelně bohaté na živiny, které obsahují látky a sloučeniny chránící mozek, jako jsou antioxidanty, nenasycené tuky, vitamíny a minerály,“ řekl Twigge.
Mléko
„Lidé měli pravdu, když začali pít před spaním sklenici teplého mléka. Mléko obsahuje mnoho živin podporujících relaxaci, včetně vápníku, vitaminu D, hořčíku a hydratačních elektrolytů, a také osm gramů vysoce kvalitních bílkovin v jedné porci,“ poznamenal Twigge.
Podívejte se na video o potravinách, po kterých se váš nervový systém bude cítit jako nový.
Pokud si všimnete chyby, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter informujte redakci.
