Vyplatí se vynechávat snídani a jak si ji správně zorganizovat?
Snídaně není jen první jídlo dne, ale důležitá součást jídelníčku, která může ovlivnit vaše zdraví, hmotnost a celkovou pohodu. Vyplatí se vynechávat snídani a jak si ji správně zorganizovat? Na tuto otázku odpovídá RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek trenéra Jurije Popka na Facebooku.
Je nutné snídat?
Snídaně je žádoucí, i když není povinná. To platí zejména pro osoby s nadváhou. Důvodem je hormon kortizol, jehož hladina je nejvyšší ráno. Pokud snídani vynecháte, kortizol se nesníží, což může vést k hromadění viscerálního tuku, který zvyšuje zdravotní rizika.
Kdy a co snídat?
Snídani můžete sníst hodinu nebo dvě po probuzení nebo cvičení. Důležité je „nechytat“ to, co je po ruce, ale připravit si vyvážené jídlo bohaté na bílkoviny, tuky a sacharidy. To vám dodá energii a zabrání přejídání během dne.
Proč je vynechání snídaně špatný nápad?
Zvýšené riziko přejídání
Hlad se stupňuje a večer hrozí, že sníte více, než potřebujete.
Zhoršuje se kvalita spánku
Pozdní večeře způsobená vynecháním snídaně vede k pocitu těžkosti a narušuje cirkadiánní rytmus.
Trávicí systém pracuje efektivněji ráno
Snídaně je lépe stravitelná než večeře.
Co se stane, když nesnídáte?
Nesnídání může narušit vaši výživovou rovnováhu, snížit energii, zvýšit hladinu kortizolu a vystavit vás riziku přejídání. Trávicí systém funguje nejlépe ráno, takže snídaně podporuje lepší trávení a dodává energii na celý den.
Co je třeba vzít v úvahu při organizaci snídaně?
- Vyhněte se tučným a sladkým jídlům. Zasytí pouze dočasně.
- Vyvažte svůj jídelníček. Vybírejte si potraviny s optimálním poměrem bílkovin, tuků a sacharidů.
- Nejezte příliš pozdě večer. Díky tomu budete mít ráno mírný pocit hladu a vyhnete se vynechání snídaně.
Snídaně je váš start do nového dne. Neignorujte ji, protože právě ranní jídlo rozhoduje o vaší pohodě, energii a výkonnosti během dne!
