Aby byl přechod na jaro pohodlný, je důležité naslouchat svému tělu.
Jaro je časem obnovy, probouzení přírody a změny biorytmů. Někteří pociťují příliv energie, jiní trpí nespavostí a časným probouzením. Proč k tomu dochází? RBC-Ukrajina vysvětluje, jak se náš rytmus mění a co můžeme udělat, abychom se jarním změnám přizpůsobili.
Sluneční světlo a biologické hodiny
Hlavním důvodem změn spánku na jaře je prodloužení doby denního světla. Slunce vychází dříve a zapadá později, což ovlivňuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Zatímco v zimě je tělo zvyklé usínat za tmy a probouzet se, když je ještě tma, na jaře se tato rovnováha mění.
Mnoho lidí se začne budit dříve, i když se v noci pořádně nevyspali. To může vést k únavě během dne a k potížím s usínáním večer. Pro přizpůsobení se je důležité kontrolovat hladinu světla v místnosti a dodržovat konzistentní spánkový režim.
Jarní nespavost: proč spíme hůře?
Někteří lidé na jaře začínají mít potíže s usínáním nebo se během noci často budí. Jedním z důvodů může být zvýšená fyzická aktivita – delší dny motivují k většímu pohybu, a pokud byla zátěž příliš pozdní, tělo ještě není připraveno na odpočinek.
Kromě toho zvyšující se teploty ovlivňují komfort spánku – v příliš teplé místnosti se hůře usíná. Skrytou příčinou špatného spánku mohou být také jarní alergie, protože pyl ve vzduchu způsobuje ucpání nosu a nepříjemné pocity.
Chcete-li bojovat proti nespavosti, měli byste před spaním vyvětrat ložnici, hodinu před odpočinkem se vyhnout gadgetům a vytvořit si příjemné prostředí pro usínání.
Hormonální změny a nálada
Na jaře začíná naše tělo produkovat více serotoninu, hormonu radosti. Je to způsobeno zvýšeným množstvím slunečního světla, které stimuluje mozkové funkce a zlepšuje náladu.
Spolu s tím však někteří lidé zažívají výkyvy emocí, od euforie až po náhlou únavu. Důvodem je, že se tělo po zimě obnovuje a hormonální rovnováha se ještě nestabilizovala.
Takové výkyvy mohou ovlivnit kvalitu spánku a způsobit neklidné noci nebo dokonce noční buzení. Pomoci může správný denní režim, fyzická aktivita a zdravá strava bohatá na vitaminy skupiny B a hořčík.
Jarní únava a denní ospalost
Ačkoli je jaro spojováno s čilostí, mnoho lidí si stěžuje na únavu a ospalost během dne. Může to být důsledek nedostatku kvalitního nočního spánku nebo reakce organismu na změnu ročního období. Přechod ze zimního spánku k aktivnímu životnímu stylu je pro biologické hodiny stresující.
Když k tomu přidáte změnu atmosférického tlaku, výkyvy teplot a jarní alergie, je jasné, proč chcete spát přes den. Abyste snížili únavu, měli byste pít více vody, procházet se na čerstvém vzduchu a udělat si čas na krátký odpočinek.
Jak se přizpůsobit jarním změnám ve spánku
Aby byl přechod na jaro pohodlný, je důležité naslouchat svému tělu. Stanovte si jasný spánkový režim – snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Kontrolujte úroveň světla v ložnici: pro noční odpočinek používejte husté závěsy, ale nevyhýbejte se přirozenému světlu ani přes den.
Vyvážená strava, dostatek pohybu a procházky na čerstvém vzduchu pomohou udržet energii. Pokud se cítíte velmi unavení nebo pokud problémy se spánkem trvají delší dobu, možná by stálo za to navštívit lékaře. Jaro je skvělým obdobím pro obnovu, proto se ujistěte, že i váš spánek je zdravý a kvalitní!
