Abyste se vyhnuli zraněním a bolestem nohou, je třeba dodržovat následujících 5 rad
Běhání je skvělá forma cvičení a způsob, jak trávit více času venku. Abyste se vyhnuli zraněním a bolestem nohou, je třeba dodržovat 5 rad. Informuje o tom web Mirror.
Kvalitní ponožky
Trenérka Alexa Duckworth-Briggsová uvedla, že lidé si často myslí, že pokud mají kvalitní tenisky, ponožky už nejsou tak důležité.
Nepohodlné ponožky však mohou vést ke vzniku puchýřů a odřenin, což má za následek nepohodlí a snížení výkonu. Dobrý pár běžeckých ponožek však poskytne chodidlům odpružení a také sníží tření.
To je dobré nejen pro vaše nohy, ale také pro běžecké boty, zabraňuje to odírání vnitřku bot, díky čemuž vydrží déle.
Přizpůsobené boty
Po výběru správných ponožek se musíte ujistit, že vám tenisky skutečně padnou. Vše proto, že tenisky, které jsou na noze „volné“, mohou snadno vést ke zranění kotníku.
Na druhou stranu byste se také měli vyhnout botám, které jsou příliš těsné, protože mohou dřít a způsobovat bolest. Doporučuje se nakupovat boty osobně, protože tak máte možnost si je před koupí vyzkoušet. Tak zjistíte, zda vám dobře padnou a zda se vám pohodlně nosí.
Rozcvička
Než vyrazíte běhat, nezapomeňte se zahřát, abyste zvýšili průtok krve do kotníků a chodidel.
Mezi dobré příklady zahřátí patří: švihy nohama a vysoká kolena. Švihy spočívají v tom, že pomalu běžíte dopředu a zároveň tlačíte paty nahoru směrem k hýždím. Vysoká kolena vyžadují, abyste při běhu zvedali koleno směrem k hrudníku. Oba pohyby vyvíjejí tlak na nohy a připravují je na aktivitu.
Odpočinkové dny
Vzít si den volna na běhání je důležitý a účinný způsob, jak zajistit, aby vaše nohy měly dostatek času na regeneraci, zejména proto, že se přirozeně cítí unavené.
Méně zkušení běžci by měli běhat dlouhé tratě maximálně třikrát týdně. Tím získáte dostatek času na regeneraci a předejdete dalšímu riziku zranění.
Bolest
Jakoukoli bolest nohou byste neměli ignorovat, protože časem může vést k dalším problémům a snížení pohyblivosti.
Pokud vás bolest nohou trápí již delší dobu, navštivte svého lékaře. Ten bude schopen zjistit, zda se jedná o drobný problém, nebo o něco vážnějšího.
Bolest nohou není nikdy závažná, značně ztěžuje práci a každodenní činnosti, což pravděpodobně přiměje někoho nového začít běhat. Proto je nezbytné se o svá chodidla dobře starat a pořídit si pohodlnou obuv spolu s kvalitními ponožkami.
