Káva není jediný zdroj energie
Šálek kávy není jediným způsobem, jak se vypořádat s odpoledním útlumem, zejména pokud se chcete dobře vyspat. Jak píše Theresa Gentile, MS, RD, CDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, v článku pro Realsimple, kromě kávy stále existují způsoby, jak se na konci dne povzbudit – stačí si vybrat zdravou verzi energetického nápoje.
Abyste si energetický nápoj vybrali rozumně, je třeba dodržet několik zásad, upozorňuje. Například je lepší vybírat nápoje, které neobsahují příliš mnoho přísad, také neupřednostňujte hotové energetické nápoje. Vřele také doporučuje nepřehánět to s kofeinem a nemíchat kávu s alkoholem, protože to zvyšuje dehydrataci a také vytváří další zátěž pro srdce.
Doporučuje pět energetických nápojů, které vás mohou povzbudit místo kávy.
1. Voda
Někdy stačí velká sklenice vody. „Mírná dehydratace může přispět k duševní únavě,“ říká Gentile. Pokud nemáte náladu pít obyčejnou vodu, zkuste do ní přidat plyn, vymačkat do ní ovocnou šťávu nebo dokonce vyzkoušejte kokosovou vodu.
2 – Čokoládové mléko
Mléko má samo o sobě hydratační vlastnosti, které vám mohou pomoci vypořádat se s únavou způsobenou dehydratací. Obsahuje také kofein a cukr, které zvyšují energii, a kakao obsahuje flavonoidy, sloučeniny, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
3. Zelený čaj
„Obsahuje kofein a L-theanin, aminokyselinu, která podporuje uvolnění bez ospalosti, což může vést ke zlepšení koncentrace,“ říká Gentile.
4. Matcha
Pokud jste měli těžký den a máte chuť na více kofeinu, matcha může být pro vás to pravé, říká Gentile. „Je to prášková forma zeleného čaje s vyšší koncentrací kofeinu a antioxidantů.“
5. Smoothies
Smoothies jsou zdravým způsobem, jak si dodat energii kombinací zdravých ingrediencí. Zkuste zkombinovat jogurt a ovoce, abyste získali jednoduché sacharidy, které vám pomohou zvýšit energii, a přidejte kakaový prášek nebo matcha pro další zvýšení energie.
