Musíte znát několik pravidel, jak se správně stravovat po tréninku a před tréninkem, abyste svému tělu vážně neublížili.
Kdy můžete jíst po tréninku / koláž: Glavred, foto: depositphotos.com/ screenshot
Chcete-li zhubnout a udržet si tělo v požadované kondici, je důležité splnit dva body – zajistit si fyzickou aktivitu a dodržovat správný jídelníček. Často však může vyvstat otázka, kdy jíst – před nebo po tréninku, a jak to udělat správně, abyste si neublížili.
Doporučujeme vám také přečíst si následující materiál: Nejlepší test pozornosti: musíte najít ptáka na stromě za 9 sekund.
Fitness trenérka Anita Lucenko prozradila, jak dlouho byste neměli jíst před tréninkem a zda můžete jíst po tréninku.
„Jak jíst před a po tréninku? Nejprve se zamysleme nad otázkou, zda je možné trénovat nalačno a zda to pomůže například zhubnout. Nepomůže vám to zhubnout – na tuto myšlenku zapomeňte, ale měli byste přesně vědět, jak se cítíte. Já například rád trénuji, když jsem ještě nejedl. Protože potřebuji, aby uplynula alespoň hodina a půl až dvě hodiny, aby moje tělo bylo schopné cvičit. Pokud mám trénink naplánovaný na dopoledne, tak na něj samozřejmě nejím,“ řekl trenér.
Pokud ale cítíte, že se vám točí hlava a je pro vás důležité se najíst, chcete jíst a přemýšlet o tom, pak byste neměli být trpěliví – je lepší se najíst.
Za jak dlouho po jídle můžete začít cvičit?
I když jste měli lehkou snídani, rozhodně by to mělo trvat alespoň 40 minut. Jde o to, že když začnou pracovat naše svaly, přestane pracovat žaludek a celý trávicí systém. Takže si musíte vybrat něco jednoho – buď trénovat, nebo se v určitém časovém úseku najíst. Je to jako v přírodě: buď utíkáme před tygrem, nebo sedíme, odpočíváme a jíme, říká trenér.
„Takže máme možnost buď cvičit a hned potom si vzít snídani, nebo se nasnídáme a po 40 minutách, hodině, dvou hodinách pak už cvičíme,“ poznamenala.
Jak cvičit před nebo po obědě či večeři?
Pokud trénujete před nebo po obědě, případně před nebo po večeři, je důležité si spočítat, kolik času uplynulo od předchozího jídla.
„Jídlo nepočítáme od tréninku, ale od předchozího jídla. Mezera mezi našimi jídly by měla být alespoň 3 hodiny, ale může být i delší. Řekněme, že se nasnídám a pak si za 2 hodiny zacvičím. Můj trénink například trval hodinu. Celkem tedy již 3 hodiny po jídle. Mohu se po něm najíst, dát si oběd? Ano, samozřejmě, pokud chcete, můžete, protože od snídaně už uplynuly 3 hodiny. To je dostatečná doba na strávení předchozího jídla. Mohu jíst ne 3, ale 4 hodiny po předchozím jídle? Ano, samozřejmě. To znamená, že od předchozího jídla odpočítáváme ne méně než 3 hodiny,“ vysvětlila Anita Lucenko.
Jak jíst po tréninku?
Ale pokud jste se nasnídali a 40 minut cvičili, měli byste se najíst hned po tréninku? Trenérka upozorňuje, že ne. Poznamenala, že je nesprávné si myslet, že byste měli hned po tréninku něco sníst, abyste měli v těle správné množství bílkovin pro budování svalů.
„Nezapomínejte, že jídlo, které jsme právě snědli, bude po mnoho hodin putovat všemi našimi systémy. A tak bílkoviny, které jste snědli k snídani, nebo bílkoviny, které jste snědli ještě večer, tam stále ještě procházejí procesy. A zde je důležité, zda máte normu bílkovin pro své tělo, pro svou hmotnost. Takže to je otázka: je vaše strava vyvážená, nebo jíte jenom buchty, rohlíky, sladkosti a tak dále,“ zdůraznila Anita Lucenko.
Poznamenala také, že každý člověk by se měl naučit cítit, kolik hodin po jídle stačí, aby se mu už pohodlně trénovalo.
„Můžeme cvičit po obědě? Pokud je náš oběd dostatečně vydatný, tak…. Znám lidi, kteří nemohou trénovat, pokud je po obědě méně než 2,5-3 hodiny. To už záleží na našem systému. Vyberte si tedy svou možnost a počítejte od předchozího jídla. Neměli byste nutně jíst nebo nejíst před tréninkem. Ale měli byste počkat 40 minut a více po jídle, protože pokud uplyne kratší doba, bude vám trénink nepříjemný a toto jídlo se při fyzické aktivitě nestihne strávit,“ uvedl trenér.
Podívejte se na video, ve kterém Anita Lucenko vysvětlila, jak jíst před a po tréninku:
Kdo je Anita Lutsenko
Anita Lucenko je ukrajinská sportovkyně, profesionální trenérka, známá specialistka na hubnutí, televizní moderátorka (Zvazheni ta Shaslivi). Podle Wikipedie je mistryní sportu a stříbrnou mistryní Evropy ve sportovním aerobiku, několikanásobnou mistryní Ukrajiny v aerobiku a fitness.
Již dříve Anita Lucenko ukázala nejlepší rozcvičku před tréninkem – jednoduché cvičení po dobu 6 minut na „zahřátí“ těla. Pouhých 6 minut stačí k tomu, abyste tělo na trénink řádně připravili a předešli zraněním při fyzické aktivitě.
Také dříve Anita Lutsenko ukázala 6 nejlepších cviků na hýždě a břišní svaly – pouhých 12 minut pro dokonalé tělo. Trenérka ukázala účinný trénink, který pomůže rozpumpovat hýždě, nohy a břišní svaly.
Pokud zjistíte chybu, zvýrazněte potřebný text a stisknutím kláves Ctrl+Enter informujte redakci.
