Za 10 minut můžete spálit 100 a více kalorií
Běh je skvělý způsob, jak zhubnout, zlepšit aerobní kondici a prodloužit si život. Ne každého však tato aktivita baví a pro některé lidi je běh kvůli jejich fyzickým omezením nebo zdravotním problémům nepraktický nebo nebezpečný. Existuje však mnoho jiných cvičení, která spalují kalorie stejně efektivně, píše EatThis.
Švihadlo
„Skákáním přes švihadlo po dobu 10 minut spálíte v průměru asi 100 kalorií,“ vysvětluje doktorka Kathy Lawtonová.
Švihy s kettlebellem
„Kettlebell swings jsou skvělým způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci a spálit kalorie. Často se používají jako cvičení ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zbavení se nežádoucích kilogramů,“ říká Chris Kolba, fyzioterapeut z The Ohio State University Wexner Medical Centre.
Bojová lana
Podle sportovního experta Sudama Shelara jde o vysoce intenzivní a nenáročnou variantu, při které spálíte 100-120 kalorií za pouhých 10 minut, procvičíte paže, ramena a trup a zároveň udržíte zvýšenou tepovou frekvenci.
Veslovací trenažér
Pokud hledáte intenzivní kardio cvičení, které nezatěžuje klouby a zároveň posiluje horní část těla, je veslovací trenažér tou nejlepší volbou.
Podle studie z roku 2015 snižuje cvičení na veslovacím trenažéru v hale celkové procento tělesného tuku, zlepšuje složení těla a zvyšuje sílu zad a těla.
Schody
Studie z roku 2019 zjistila, že chůze po schodech je účinnou alternativou běhu pro zvýšení aerobní vytrvalosti a zlepšení celkové kondice.
Chůze
Chůze je skvělou alternativou k běhu. Jen se ujistěte, že chodíte po stezce s prudkým stoupáním, abyste zvýšili tepovou frekvenci a maximalizovali zdravotní přínosy. Podle článku z roku 2016 je chůze spojena se zdravotními přínosy, jako je snížení hmotnosti, nižší krevní tlak, nižší hladina stresu, silnější imunita a lepší duševní zdraví.
Jízda na kole
Jízda na kole nabízí kromě spalování kalorií i několik dalších výhod. Podle studie z roku 2021 je jízda na kole fantastickým způsobem, jak snížit uhlíkovou stopu a zároveň snížit pravděpodobnost chronických onemocnění a úmrtnosti ze všech příčin.
Plavání
„Plavání je skvělou volbou pro ty, kteří se zotavují ze zranění, nebo pro starší lidi, kteří chtějí minimalizovat nápor na klouby,“ říká osobní trenérka Kate Meyerová z Garage Gym Reviews.
