Existuje jednoduchý, ale účinný trik, jehož provedení zabere pouhých 60 sekund.
Stres se může objevit kdykoli a je důležité vědět, jak se s ním rychle vypořádat. Existuje jednoduchý, ale účinný trik, jehož provedení vám zabere pouhých 60 sekund. Informuje o tom webová stránka Jezte tohle, ne tamto!
Jak se zbavit stresu
Místo toho, abyste se nechali ovládnout stresem, můžete během pouhých 60 sekund restartovat svou mysl. Řešení spočívá v jednoduché dechové technice zvané box breathing. Tato metoda zpomaluje srdeční tep, zklidňuje nervový systém a zlepšuje koncentraci.
Stres způsobuje zrychlený srdeční tep, mělké dýchání a duševní mlhu. Boxové dýchání tuto reakci zvrátí během pouhých 60 sekund.
Výhody dýchání v boxech:
- Snižuje hladinu stresových hormonů: aktivuje parasympatický nervový systém a snižuje hladinu kortizolu.
- Zpomaluje srdeční tep: pomáhá stabilizovat dýchání a podporuje pocit klidu.
- Zvyšuje jasnost myšlení: zvyšuje průtok kyslíku do mozku a zlepšuje tak koncentraci.
- Zlepšuje kontrolu emocí: zabraňuje panice a zvyšuje odolnost pod tlakem.
- Pomáhá kdykoli: nevyžaduje žádné vybavení a hodí se do každé rutiny
Jak provádět boxové dýchání
Postupujte podle těchto kroků, abyste se zbavili stresu:
- Najděte si pohodlnou polohu – sedněte si na židli s nohama na zemi nebo si lehněte. Mějte rovná záda a uvolněná ramena.
- Dýchejte 4 sekundy – zhluboka se nadechněte nosem. Zcela naplňte plíce
- Vydržte 4 sekundy – zadržte vzduch v plicích. Při zadržování dechu zůstaňte uvolnění
- Výdech po dobu 4 sekund – pomalu vydechujte ústy, zcela vyprázdněte plíce.
- Vydržte 4 sekundy – zůstaňte v tomto stavu bez nádechu, vyhněte se napínání těla.
- Opakujte 4-5krát – v tomto cyklu pokračujte nejméně 60 sekund. Pokud potřebujete, proveďte jej několikrát
Boxové dýchání ovlivňuje tělo na fyziologické úrovni. Stimuluje bloudivý nerv, který říká mozku, aby se uvolnil. Tento proces snižuje hladinu kortizolu, zpomaluje srdeční tep a snižuje krevní tlak.
Další způsoby dýchání, které také snižují stres
Boxové dýchání je jednou z nejlepších technik pro okamžitou úlevu od stresu, ale není to jediná možnost. Různé techniky dýchání vám mohou pomoci uvolnit se, soustředit se a zvýšit celkovou pohodu.
Existují i další způsoby, které snižují stres a organismus:
- Dýchání 4-7-8: na čtyři sekundy se nadechněte, sedm vteřin vydržte a osm vteřin vydechujte. Tato metoda zpomaluje srdeční tep a podporuje hlubokou relaxaci, takže se skvěle hodí pro uvolnění před spaním.
- Brániční dýchání: Dýchejte zhluboka břichem místo hrudníkem. Tato technika posiluje bránici, zlepšuje průtok kyslíku a snižuje napětí.
- Střídavé dýchání nosními dírkami: zavřete jednu nosní dírku, nadechněte se druhou a pak se nadechněte střídavě. Tato metoda vyrovnává nervový systém a zvyšuje duševní jasnost.
