Když tělo není dostatečně hydratované, vše se zpomaluje: trávení, metabolismus, krevní oběh a dokonce i funkce mozku.
Správný pitný režim po 40. roce života může významně přispět k omlazení organismu. Voda nejenže udržuje optimální fungování všech tělesných systémů, ale také pomáhá udržovat pokožku pružnou a zlepšuje metabolismus. Podle webových stránek Eat This, Not That!
Proč je správná hydratace po čtyřicítce důležitá
Dr. Jeff Rosenberg vysvětlil, že s přibývajícím věkem tělo neudržuje vodu tak efektivně a pokožka se ztenčuje, což způsobuje další ztráty vody. Také funkce ledvin přirozeně klesá, což znamená, že dehydratace je častější, i když necítíme žízeň.
Když tělo není dostatečně hydratované, vše se zpomaluje: trávení, metabolismus, krevní oběh a dokonce i funkce mozku. Dehydratace také urychluje projevy stárnutí tím, že snižuje pružnost pokožky. Správná hydratace pomáhá udržovat tonus pokožky, funkci orgánů a stabilní hladinu energie, takže můžete zůstat aktivní a cítit se čilí.
Začněte den s elektrolyty, nejen s vodou
Elektrolyty pomáhají tělu zadržovat vodu a zlepšují účinnost hydratace. S přibývajícím věkem se mění rovnováha mezi sodíkem a draslíkem, takže lidé jsou náchylnější k dehydrataci.
Ráno vypijte sklenici vody se špetkou mořské soli a citronem.
Vybírejte hydratační produkty
Hydratační produkty zajišťují pomalé uvolňování vody a zároveň dodávají vlákninu, antioxidanty a vitamíny.
Zařaďte do svého jídelníčku okurky, meloun, pomeranče nebo zeleninu.
Pijte vodu neustále, nejen když máte žízeň.
Reakce na žízeň slábne s věkem, takže je nespolehlivým signálem pro hydrataci. Můžete mít láhev s vodou poblíž postele nebo pracoviště a pít po celý den.
Nastavte si upomínku nebo používejte označenou láhev s vodou, abyste mohli sledovat svou spotřebu.
Pijte bylinné čaje pro dodatečnou hydrataci a antioxidanty.
Bylinné čaje zajišťují hydrataci a obsahují látky, které bojují proti zánětům a zlepšují krevní oběh.Nahraďte jednu kávu nebo sladký nápoj bylinným čajem, například ibiškem, zeleným čajem nebo heřmánkem.
Velkým omylem je, že káva a perlivé nápoje údajně hydratují organismus, zatímco naopak podporují dehydrataci.
Omezte příjem alkoholu a kofeinu
Tyto nápoje působí jako diuretika, zvyšují ztrátu tekutin a ovlivňují hladinu hydratace.Za každý alkoholický nebo kofeinový nápoj vypijte sklenici vody nebo jiného nápoje obsahujícího elektrolyty.
Co se děje po vypití dostatečného množství vody
Hydratace je klíčem ke zdravému stárnutí. Dodržováním těchto rad můžete očekávat, že:
- hladší pleť s menším počtem jemných linek a vrásek
- stabilnější hladina energie po celý den.
- lepší trávení a méně problémů s nadýmáním nebo zácpou.
- lepší pohyblivost kloubů
Dospělí, kteří aktivně sportují, potřebují větší příjem vody kvůli zvýšené ztrátě potu. Proto je nutné:
- 30-60 minut před cvičením vypít alespoň půl litru vody.
- po cvičení doplňte tekutiny bohaté na elektrolyty, abyste obnovili rovnováhu.
- nezapomínejte na prostředí: když je velmi horké nebo chladné počasí, ztrácíte vodu mnohem rychleji.
