Jedním z účinných způsobů je použití základních technik k otestování vašich fyzických schopností.
Pokud cvičíte v posilovně bez trenéra, je důležité správně vyhodnotit svou sílu a pokroky. Jedním z účinných způsobů je použití základních technik k otestování vašich fyzických schopností. Uvádí to webová stránka Aaptiv.
Natočte si trénink na videokazetu
Trenérka Steph Wilberdingová poznamenala, že nahrávání tréninku se může zdát jako samozřejmost. Když však uvidíte, jak se vaše tělo pohybuje, lépe pochopíte své slabiny a budete si moci zkontrolovat vlastní formu.
Pokud vás něco bolí, přestaňte
Malá bolest po tréninku je normální. Pokud však cítíte extrémní nepohodlí, je vhodné co nejdříve přestat.
Kromě toho, že jste daleko za svou současnou kondiční úrovní, můžete energii využívat nevhodně.
Bez ohledu na druh cvičení – jóga, box a běh – neexistuje lepší způsob, jak si zkontrolovat formu, než pozorováním sebe sama v zrcadle.
Test vytrvalosti (běh)
Proveďte test maximální vytrvalosti, například uběhnutím 1-2 kilometrů na běžeckém pásu vysokou rychlostí. Doba, kterou strávíte na tomto úseku, vám pomůže posoudit úroveň vaší kardio kondice.
Silový test
Pokud se věnujete silovému tréninku, vyzkoušejte si, kolikrát dokážete zvednout maximální váhu na jedno opakování u cviků, jako jsou dřepy, benchpressy a mrtvé tahy. To vám pomůže určit, kde se nachází vaše síla.
Také provedení série kliků (10 až 30 opakování) nebo přítahů (1 až 5 opakování) vám umožní posoudit sílu horní části těla.
Zotavení těla
Po intenzivním tréninku zkontrolujte, jak dlouho trvá tělu, než se zotaví. To lze měřit pomocí tepové frekvence, sledujte, jak rychle po cvičení klesá.
Test pružnosti
Pro posouzení flexibility se zkuste dotknout špičkami nohou chodidel, zatímco stojíte rovně. Pokud to dokážete, je to ukazatel dobré úrovně flexibility. Pokud ne, je třeba věnovat větší pozornost protahování.
