Je nesmírně důležité nepřijímat více kalorií, než vaše tělo potřebuje, zejména pokud váš trénink nebyl nijak zvlášť intenzivní.
Některé návyky v posilovně mohou výrazně snížit účinnost vašeho tréninku a mohou vést i ke zranění. Proto se vyplatí vědět, jak zajistit, abyste cvičili bezpečně a efektivně. Webové stránky společnosti Aaptiv uvádějí, že: „.
Máte negativní myšlení
I když je cvičení především o těle, vše začíná v mysli. Pokud máte ke cvičení negativní postoj nebo vás fitness nebaví, je pravděpodobné, že nedosáhnete svého plného potenciálu.
Trenérka a odbornice na výživu Kathleen Trotterová prozradila, že pro mnoho lidí je nejhorší negativní myšlení, včetně výmluv.
„Někteří lidé si mohou říct: ‚Ach, já dnes nemůžu absolvovat celý trénink, protože jsem unavená a nemám čas‘. Udělat něco je vždy lepší než nic. Za tak krátkou dobu, jako je HIIT a intervalový trénink, toho můžete udělat jen tolik, i když máte jen 20 minut,“ prozradila.
Dalším vzorcem negativního myšlení je představa, že musíte být fyzicky v posilovně, abyste mohli cvičit. Mnoho účinných cvičení však lze provádět doma.
Příliš časté používání telefonu
Fitness aplikace jsou nedílnou součástí tréninku mnoha lidí, ale telefony by se v posilovně měly používat jako nástroje, nikoliv jako rozptýlení.
Škodlivé je také posílání textových zpráv nebo kontrola e-mailů během cvičení v posilovně nebo na běžeckém pásu. Když vás telefon rozptyluje, je méně pravděpodobné, že se budete soustředit na cvičení. Máte tak menší šanci změnit své tělo.
Abyste zabránili kontrole zařízení, můžete vypnout oznámení nebo ztlumit příchozí hovory. Pokud si na telefonu zapnete hudbu, abyste měli motivaci, je to jedna věc. Ujistěte se však, že používáte pouze aplikace, které přímo souvisejí s vaším tréninkem.
V posilovně jste příliš společenští
Mít parťáka na cvičení je skvělý způsob, jak zůstat aktivní. Pokud však v posilovně trávíte příliš mnoho času ve společnosti svých přátel nebo partnera, není to dobře.
Chcete-li mít jistotu, že vaše sociální aspekty zůstanou pod kontrolou, zkuste se přihlásit na fitness lekci, kde je málo příležitostí k rozhovoru.
Pokud s kamarádem raději cvičíte sami v posilovně, zkuste poslouchat hudbu. Můžete si naplánovat, že si po cvičení dáte kávu, abyste si o všem popovídali.
Špatné jídlo po cvičení
Často se stává, že lidé po intenzivním tréninku zapomínají správně jíst.
Tělo se po odchodu z posilovny mění. Přibližně 45 minut po náročném tréninku byste měli sníst směs zdravých sacharidů a bílkovin, které dodají tělu energii.
Nejíte úměrně tréninku
Je nesmírně důležité nepřijímat více kalorií, než vaše tělo potřebuje, zejména pokud váš trénink nebyl příliš intenzivní.
Místo toho se snažte sníst svačinu, která odpovídá množství spálených kalorií. Pokud si můžete naplánovat trénink před obědem nebo večeří, bude to užitečné, protože to je přibližně v době, kdy jíte vydatné jídlo.
„Lidem, kteří musí během dne cvičit, doporučuji vzít si oběd a sníst z něj jen dvě třetiny. Zbytek oběda pak snězte po tréninku,“ radí Kathleen Trotterová.
