Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko srdečního selhání a dalších onemocnění
Sedavý způsob života může vážně ovlivnit zdraví srdce. Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko vzniku srdečního selhání a dalších onemocnění. Uvádí to webová stránka Eating well (Dobré stravování).
Jak sedavý způsob života škodí vašemu zdraví
Lékařka Tiffany Marie Hendricksová odhalila, že dlouhá doba strávená minimální fyzickou aktivitou, zejména vsedě nebo vleže, je pro zdraví velmi škodlivá.
Tento běžný stav je také známý jako městnavé srdeční selhání a vzniká, když vaše srdce nepřečerpává dostatek krve, aby uspokojilo potřeby vašeho těla. Příliš časté sezení proto může vaše srdce zatěžovat.
Zvyšuje se krevní tlak
Dlouhodobé sezení omezuje stahování svalů, které jsou důležité pro dobrý krevní oběh. Když se krev hromadí v dolních končetinách, krevní oběh se zpomaluje, což vede ke zvýšení tlaku v tepnách a žilách.
To může způsobit zvýšení krevního tlaku, takže srdce musí více pracovat, aby přečerpalo krev do zbytku těla. Tato zátěž může časem způsobit zesílení a zvětšení levé srdeční komory, což zvyšuje riziko srdečního infarktu a selhání.
Dochází k zánětu
Sedavý způsob života podporuje záněty v celém těle. Chronický zánět způsobuje poškození cév a urychluje aterosklerózu, což je hromadění plaku v tepnách.
To je důvod k obavám, protože nahromadění plaku v tepnách snižuje průtok krve a může zvýšit riziko mrtvice, infarktu nebo jiných onemocnění.
Přispívá k inzulínové rezistenci
Nedostatek fyzické aktivity zhoršuje schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi, což vede k inzulínové rezistenci.
Neléčená inzulínová rezistence může vést k rozvoji diabetu 2. typu, který se vyznačuje chronicky vysokou hladinou cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi časem poškozuje cévy a samotný srdeční sval.
Co se vyplatí dělat
Více se hýbejte a méně seďte
Pravidelná fyzická aktivita posiluje celé tělo včetně srdce. Vyplatí se zařadit přestávky na procházky, chůzi po schodech a používání stolu ve stoje, kdykoli je to možné.
Přerušení dlouhodobého sezení pohybem každých 30-60 minut může zlepšit krevní oběh a snížit rizikové faktory srdečního selhání.
Udělejte si čas na cvičení
I 150 minut středně intenzivního cvičení týdně (například rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání) může významně snížit riziko srdečního selhání.
To lze rozdělit do tří 50minutových tréninků týdně nebo kratších 20minutových tréninků každý den.
Dodržujte dietu zdravou pro srdce
Strava bohatá na celozrnné potraviny s minimálním množstvím zpracovaných surovin pomáhá snižovat záněty, chránit cévy a udržovat zdravou hladinu cukru v krvi.
Studie ukazují, že strava bohatá na ovoce a zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, drůbež, ryby, ořechy a semena je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění.
