Ranní a večerní cvičení mají své důležité výhody
Cvičení je klíčovou součástí každé cesty k hubnutí. Nejenže při nich dochází ke spalování kalorií, ale také k budování svalů, které přijímají kalorie, i když se nehýbete. Jak píše EatingWell, profesionální trenéři sdílejí stejný postoj: nejlepší čas na cvičení pro hubnutí je denní doba, kterou budete důsledně dodržovat.
Existuje lepší čas na cvičení pro hubnutí?
„Výzkumy se touto otázkou začaly zabývat, ale zatím nepanuje shoda v tom, co je pro hubnutí skutečně „nejlepší“,“ říká Jenna Braddocková, certifikovaná osobní trenérka a odbornice na výživu. Ať tak či onak, cvičení funguje pouze tehdy, když ho děláte, říká certifikovaná trenérka Chrissy Carroll.
S tímto tvrzením souhlasí i magistryně věd, trenérka a odbornice na výživu Elizabeth Shawová. Uznává, že tato doba se může den ode dne lišit. Nejdůležitější však je udělat si na sport čas. Shawová poukazuje například na studii, která ukázala, že cvičení pomáhá lidem s nadváhou nebo obezitou zhubnout bez ohledu na to, kdy cvičí.
Výhody ranního cvičení
Pokud se rádi hýbete brzy ráno, výzkumy jsou na vaší straně. Braddock cituje studii, která se zabývala lidmi, kteří cvičili trvale ráno, a ne později během dne nebo příležitostně. „Ranní cvičení podpořilo výrazně větší úbytek hmotnosti než u ostatních skupin a ve srovnání s kontrolní skupinou, ačkoli ve změnách tělesného složení nebyl žádný rozdíl,“ říká Braddock.
Jiná studie zjistila, že lidé, kteří cvičili ráno, měli kromě nižšího BMI také menší obvod pasu než ti, kteří cvičili v poledne nebo večer.
„Pro mnoho lidí může mít ranní cvičení výhodu v plánování. Cvičení probíhá před stresujícími faktory dne,“ říká Carroll.
Jsou ranní tréninky na lačno nejlepší pro hubnutí?
Za prvé, vaše tělo využívá tukové zásoby jako zdroj energie. Toto zvýšené odbourávání a spalování tuků může některým lidem pomoci ztratit více tuku, vysvětluje Braddock.
Toto spalování tuků však může mít i svou nevýhodu, říká Shaw, protože kromě tuků může spalovat i svalovou hmotu, čímž se celkový efekt tréninku na lačno snižuje.
Faktory ve prospěch večerního tréninku
Pokud nejste skřivani nebo nemáte čas na dopolední cvičení, odpolední a večerní cvičení jsou stále prospěšná. Kromě toho, že lépe vyhovuje některým našim přirozeným hladinám energie, může pozdně odpolední cvičení lépe vyhovovat pracovnímu a školnímu rozvrhu. Také pozdně odpolední cvičení bývá méně uspěchané a možná i příjemnější ve srovnání s ranním cvičením.
Studie navíc ukázaly, že svalová síla dosahuje vrcholu na konci dne, někdy mezi 16. a 20. hodinou. To může usnadnit cvičení na konci dne a potenciálně pomoci zvýšit počet přístupů nebo zátěží během silového tréninku. Studie navíc ukazují, že večerní trénink vám může také pomoci upadnout do hlubšího spánku, pokud jej neprovádíte těsně před spaním.
Jedna rozsáhlá studie na obézních dospělých také zjistila, že provádění aerobního cvičení střední až vysoké intenzity ve večerních hodinách je spojeno s nižším rizikem úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění. Večerní cvičení může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.
